白領(lǐng)如何美背
白領(lǐng)如何美背
白領(lǐng)久坐背部脂肪慢慢的就會(huì)積累很多，這樣背部的美觀就會(huì)受到強(qiáng)烈的沖擊。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹白領(lǐng)如何美背，希望對(duì)你有用!
白領(lǐng)如何美背
一、高位下拉器
做法：人在坐穩(wěn)之后，雙腳的腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距比肩要寬一個(gè)手掌左右，身體微微向后傾斜，接著將橫桿向下拉，拉至下巴處即可;在向下拉的時(shí)候速度要快，但是往回放的時(shí)候就要放慢一些;同時(shí)需要注意向下拉橫桿的時(shí)候可以明顯感覺到肩部在拉緊。
溫馨小貼士：注意啞鈴的重量不要太重，以免無法練習(xí)完后胳膊長時(shí)間酸痛，甚至?xí)瓊∪狻?/p>
二、杠鈴
做法：人在站立的時(shí)候腳尖向前，雙腳之間距離要比肩要寬一點(diǎn);彎曲膝蓋，并且挺胸，雙手握杠鈴的握距保持與肩一樣的寬度;下肢收緊臀部，注意保持穩(wěn)定性;使用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，如此停頓幾秒再慢慢放下。
溫馨小貼士：杠鈴練習(xí)會(huì)使得背部變得緊實(shí)，要知道一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量，對(duì)于女性來說要輕一點(diǎn)，以免造成不必要的損傷。同時(shí)在做的時(shí)候一定要認(rèn)真，這樣練習(xí)的效果才會(huì)更好，同時(shí)也有助于避免傷害。
三、坐姿平拉器
做法：保持腳尖向前，膝蓋向前，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不要離得太開，保持兩腳之間的距離小于肩寬;挺胸，眼睛平視著前方;雙手將把手水平地向后拉，拉至肘關(guān)節(jié)的位置停頓一下，接著再慢慢地向前伸。
溫馨小貼士：這個(gè)練習(xí)在進(jìn)行的過程中一定要注意挺身，切忌彎腰，以免影響練習(xí)的效果。
四、啞鈴
做法：雙手握著啞鈴并且聳肩，將兩腳分開站立，間距稍微比肩要寬一點(diǎn)，雙手抓緊啞鈴，手背向前;雙肩用力地向上提，然后放松;俯身劃船的時(shí)候向下俯身，雙腿保持直立或者彎曲。
溫馨小貼士：注意啞鈴的重量不要太重，以免無法練習(xí)完后胳膊長時(shí)間酸痛，甚至?xí)瓊∪狻?/p>
護(hù)理美背的絕招
Point 1：提升背部肌膚緊實(shí)度
1、背部緊實(shí)——每天利用睡前10分鐘的時(shí)間做做背部的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助背部恢復(fù)緊繃，同時(shí)可以消減背部多余的脂肪，令背部的線條更加曲美動(dòng)人：俯臥在床上，雙手扶于腦后，用背部的力量將頭部輕輕抬起即可。平時(shí)勤伸懶腰、扭動(dòng)腰部也會(huì)有助于加緊背部肌膚。
2、迷迭香乳液緊實(shí)背部——背部和臉部一樣也需要日常的呵護(hù)，平時(shí)通過簡單的涂抹也有助于成就緊實(shí)美麗的背部。先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除背部老硬角質(zhì)，再以含有迷迭香成分的身體乳液反復(fù)按摩背部10分鐘左右，緊實(shí)背部肌肉，每天洗澡后都進(jìn)行相同步驟，一周左右就可見收效。
3、香薰中式背部護(hù)理——植物的芳香能夠?qū)⑵綍r(shí)一貫緊張的背部肌膚瞬間放松，像閃電般獲得全新的感受，桑拿后，美體師獨(dú)特的按摩手法，可以恢復(fù)背部肌肉彈性與張力，同時(shí)，還可以快速消除肩、背、腰部肌肉僵硬、不適等現(xiàn)象，具有很好的保健功能。每周可做1-2次。
tips：孕婦、經(jīng)期、有皮膚炎癥、傷口不能做此項(xiàng)護(hù)理。
Point 2：增加背部含水度
背部的含水度是繼緊實(shí)度后又一大魅力標(biāo)準(zhǔn)。缺水的肌膚很容易起皮，摸起來干澀、粗糙，失去了女性的柔美。你的背部是否已經(jīng)進(jìn)入了可怕的干燥圈套呢?
給背部肌膚徹底的補(bǔ)水首先要做到把背部的毛孔打開，將水分真正輸送到背部肌膚干燥細(xì)胞中，讓肌膚喝飽水。洗澡時(shí)先用熱氣微蒸肩部和背部，使老舊的角質(zhì)軟化，再用絲瓜絡(luò)刷洗背部，去除沉積在背部的角質(zhì)和油脂。如果感覺背部還不夠清爽，可以均勻涂抹去角質(zhì)膏或去角質(zhì)油，輕輕按摩以加速去角質(zhì)。用專用刷子輕刷肌膚，能加強(qiáng)去角質(zhì)的效果。
Point 3：調(diào)解背部肌膚光澤度
除了腳底，背部皮膚是全身最厚的部分，因而背部的循環(huán)代謝能力較弱，油脂分泌又特別旺盛，導(dǎo)致皮膚粗糙，膚色暗沉，易生痘痘和油脂粒。想增加背部的光澤，要做到以下幾點(diǎn)：
平時(shí)在洗澡時(shí)要多在背上下功夫，利用深層潔膚膜來清除毛孔中的臟污，并使用磨砂膏去角質(zhì)，如果本身肌膚的毛細(xì)孔較粗，可在沐浴后灑上一些收斂水，幫助背部肌膚恢復(fù)緊致細(xì)膩和光滑，然后使用含有代謝角質(zhì)、美白作用的乳液，幫助皮膚恢復(fù)滋潤和白凈。
去美容院做專門的美背護(hù)理，由內(nèi)而外的調(diào)理，精油刮痧護(hù)理就是很好的一項(xiàng)。使用中式刮痧器具，配合西方香薰植物精油，沿人體特定的經(jīng)絡(luò)穴位走向，運(yùn)用特殊技法，使全身或局部經(jīng)絡(luò)穴位在刮痧板的刺激下循環(huán)暢通，從而達(dá)到活血化淤、舒通經(jīng)絡(luò)、排出痧氣，調(diào)整陰陽平衡，激活細(xì)胞再生修復(fù)功能，加速代謝、抗氧美白、行氣消斑的美膚保健功效。但是刮痧后很長時(shí)間，背部的淤紫是不能讓人看的，所以要在婚前至少一個(gè)月做。
Point 4：小動(dòng)作重塑背部完美曲線
1、身體站直呈抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳并舉。雙手十指交叉在臀部上方手心朝外。
2、手臂保持直線。慢慢將上半身向前傾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撐出。保持該姿態(tài)約10秒鐘，再恢復(fù)原狀。
3、身體呈趴地跪拜姿勢(shì)。以手掌和膝蓋支撐身體，背打平。面朝下。
4、正常吸氣后再吐氣，臀部坐在腳跟處。雙臂呈傾斜直線，頭盡量往地上貼近。
5、臀部跪在小腿上。依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，吸氣并慢慢恢復(fù)原來的姿態(tài)。
DIY美背保養(yǎng)步驟
1、洗完澡后，從去角質(zhì)開始保養(yǎng)背部細(xì)嫩肌膚。
2、取適量的去角質(zhì)產(chǎn)品，在背部以打圓的方式清除角質(zhì)。
3、在背后敷上一層蓋住毛孔的敷泥，自己敷不到可以請(qǐng)姊妹代勞。
4、靜待10-15分鐘后將敷泥清洗干凈。
5、噴上身體化妝水，美背保養(yǎng)完成。