瘦腰小妙招

　　擁有S型好身材是許多女性的夢(mèng)想，因此女性朋友們都會(huì)尋求一些減肚子減腰的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦腰小妙招，希望對(duì)你有用!

　　瘦腰小妙招

　　1、抬腿并旋轉(zhuǎn)腳踝

　　保持站立，在吸氣的時(shí)候抬腿，保持舒暢的呼吸同時(shí)旋轉(zhuǎn)自己的腳踝，然后呼氣放松即可。

　　功效：整個(gè)動(dòng)作下來(lái)都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

　　2、平躺抬起上身

　　保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。

　　功效：此動(dòng)作需要借助于腰部力量，可以很好的鍛煉腰部力量并瘦腰。

　　3、上半身和雙腳抬起呈V型

　　坐在墊子上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對(duì)平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右。

　　功效：腰腹用力的同時(shí)達(dá)到瘦腰的目的。

　　4、側(cè)身俯臥撐

　　側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個(gè)姿勢(shì)做俯臥撐，連續(xù)做10次左右。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開(kāi)始燃燒。

　　5、側(cè)躺半仰臥起坐

　　身體側(cè)躺著，身體保持筆直，雙手往后抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重復(fù)10此左右。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉，并且可以鍛煉到腰的兩側(cè)，還有就是可以豐胸。

　　6、蓮花坐雙手調(diào)整呼吸

　　簡(jiǎn)單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。吸氣，雙手從腰側(cè)向上張開(kāi)并伸直，頭部同時(shí)慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個(gè)動(dòng)作5秒。再呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　功效：可以活動(dòng)僵硬的背部，鍛煉背部的贅肉，同時(shí)拉伸雙手，緊實(shí)手臂的贅肉?；罨i椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動(dòng)作，可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個(gè)動(dòng)作特別適合辦公室的久坐一族。

　　瘦腰的最快方法

　　方法一：仰臥起坐

　　其實(shí)減肥都是在無(wú)意間進(jìn)行的，做仰臥起坐就是以個(gè)很好的瘦腰方法，下面有個(gè)成功的案例與大家分享下。

　　根據(jù)何小姐介紹，最開(kāi)始做仰臥起坐也只是做著玩，但是做了一個(gè)月發(fā)現(xiàn)對(duì)瘦腰很有效果，一個(gè)月減了2斤，呵呵，不過(guò)我屬于那種比較不胖的啊，所以你感覺(jué)減得少了一些哦!現(xiàn)在我每天只要一有空就做，每次30～50個(gè)。一天大約都能做4～6次吧。不過(guò)，我勸你不要勉強(qiáng)自己，有空呢就多做幾個(gè)，沒(méi)空就少做幾個(gè)，建議每天都做。而且不僅僅能瘦腰，抬腿仰臥起坐瘦臀操還能讓您的臀更翹。

　　方法二：保持正確的坐姿

　　上班族或?qū)W生由于日常生活的需要，長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，這樣容易造成腹部脂肪的堆積，這時(shí)便需要一個(gè)良好的習(xí)慣，有一個(gè)正確的坐姿，挺直腰部和腹部，這樣能夠拉伸到腰腹部的肌肉，減少堆積的脂肪。在正確的坐姿的基礎(chǔ)上，要不斷提醒自己挺起胸膛，收縮腰部，如果你每天這樣堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，你就可以輕松消除腹部脂肪?？蓜e小看了這小小的一個(gè)技巧哦!運(yùn)用的好可是有非常好的收成哦!而且調(diào)整您的坐姿細(xì)腰又瘦臀哦!

　　方法三：減少脂肪的攝入

　　千萬(wàn)要控制住自己的嘴巴，控制飲食是最好的解決腹部肥胖問(wèn)題的方法。盡可能地少吃高脂肪食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等，不要放縱自己的嘴和腸胃。

　　過(guò)于嚴(yán)格的控制飲食會(huì)影響健康，導(dǎo)致體內(nèi)某些微量元素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，所以可以吃更多的魚(yú)和貝類，豆類和玉米，添加必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不要用橄欖油和香油代替沙拉菜，要始終貫徹一頓飯減少1茶匙油的原則，控制油的攝入量。

　　方法四：每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　很多MM覺(jué)得腰部的位置是最難減掉的，其實(shí)減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。這幾個(gè)瘦腰小技巧分別從運(yùn)動(dòng)和飲食入手搭配起來(lái)，這樣在難瘦的腰也基本不是問(wèn)題了。