去掉水桶腰的方法

　　減肥瘦身并不能一蹴而就，需要經(jīng)過長時間的努力。功夫不負(fù)有心人，相信終有一天會見證最美的自己。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹去掉水桶腰的方法，希望對你有用!

　　水桶腰的形成的原因

　　1、上腹聚脂的原因：

　　身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　2、下腹贅肉的原因：

　　OL們?nèi)杖振v守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，大肚腩就不經(jīng)不覺跑出來啦!

　　去掉水桶腰的方法

　　1、瘦腰大法怎么做

　　首先你要跪在床上，手掌支撐上身，膝蓋支撐下身。背部微弓。肚子盡力外內(nèi)收縮，向外呼氣的時候，肚子向里吸。吸氣的時候，肚子放松。收到自己的極限為止，然后堅持盡量長時間的使勁收腹?fàn)顟B(tài)。淺而輕緩的呼吸換氣，但是呼吸換氣的時候腹部一定還要保持收緊狀態(tài)。每次做三到五組，每天練習(xí)兩到三次，飯后一小時不要練習(xí)。每次練習(xí)完腹部有很酸的感覺就是起到作用了，不然算動作不到位，產(chǎn)生不了瘦腰的效果哦!

　　2、它的原理是什么

　　理論上，只要動作正確，都會有效果。只是有人明顯，有人不明顯，在于堅持。首先吸氣和呼氣肌肉的狀態(tài)是不一樣的，安靜呼氣是一個被動的過程，由胸腔、肺部及放松的橫膈膜彈性回彈所驅(qū)動。而用力呼氣的時候，比如吹蠟燭、咳嗽，需要主動的肌肉收縮來快速讓胸腔體積下降。用力呼氣的肌肉就是腹肌。而腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌及腹橫肌，通過一段時間的練習(xí)，你的腹肌會變緊實，腹橫肌通過練習(xí)增大腹壓，促進蠕動來改善便秘。

　　3、控制飲食但不是節(jié)食

　　據(jù)調(diào)查，仰臥起坐、平板支撐其實是無法瘦腰腹的，而腹肌撕裂者只會練厚腹部，把腰部練粗。真正瘦腰腹、通腸道、快速練出馬甲線，唯有瘦腰大法。首先你一定要控制飲食，配合進行運動瘦身。除了正常的飯和水果之外，其他零食一定要拒絕。美食與身材均可兼得的事情不會發(fā)生在這個世界上，所以你即使吃，也必須控制食量。

　　4、開創(chuàng)自己的鍛式煉方式

　　當(dāng)然你也可以開創(chuàng)自己的獨有鍛煉方式，無論是坐著時、站著時、躺著時，只要想到，都可以坐坐收腹運動。這樣，不用多久，你就可以有美妙的小蠻腰啦!