女人25歲后如何減肥

女人25歲后如何減肥

　　都說女性過了25歲之后什么都得重新來了，減肥護膚都不如以前好了，要換新的保養(yǎng)方法減肥計劃當(dāng)然也得重新制定，那么什么樣的減肥效果比較好呢?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女人25歲后如何減肥。

　　女人25歲后如何減肥

　　25歲是人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達到最高峰。但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機能開始降低，身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了。

　　人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個普通身材的女性，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時則高達42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失得多，生成得少，免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病，30歲以后病找人”得說法，也正是源于這個道理。

　　但是，如果及早地進行身體鍛煉，再加上正確的飲食習(xí)慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。與疾病作斗爭的首要方法，就是從飲食和運動上加強自己的身體素質(zhì)。不管你開始減肥塑身時年齡多大，關(guān)鍵是：現(xiàn)在就開始行動，并且要持之以恒。

　　怎么樣才能達到適量節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)呢?時下最新型的減肥研究指出，控制人體脂肪代謝速率的一種重要人體必需酶，就是左旋肉堿。它能夠促進脂肪進入線粒體燃燒轉(zhuǎn)化為熱量，維持體內(nèi)脂肪含量處于平衡狀態(tài)，因此對于不少減肥愛好者來說，是一種健康的天然脂肪燃燒劑。

　　選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定。不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘，每周4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。

　　營養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡得增長，人們需要得熱量減少，容易把剩余得卡路里儲存起來，在體內(nèi)形成脂肪組織，另一方面，人們得機體消化食物和吸收營養(yǎng)得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養(yǎng)飲食。大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪(不超過卡路里攝入量的30%)，少吃蛋白質(zhì)(10%-15%)，多吃復(fù)合碳水化合物(45%-60%)。復(fù)合碳水化合物，如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，還是纖維素的一種優(yōu)良來源，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量。

　　許多女性由于工作時間過長，有時甚至不能按照正常時間進食，不知不覺間身材就臃腫起來，這可如何是好?時下不少白領(lǐng)MM都喜歡在飯前吃一些健康的減肥品，來適當(dāng)控制食欲和調(diào)整體內(nèi)脂肪的新陳代謝速率。

　　保健醫(yī)學(xué)研究的專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎么活動，因此熱量的消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

　　此外，摒棄一些不良的生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯的優(yōu)美體型，延緩衰老的到來。