有哪些吃美食不會(huì)胖的技巧

有哪些吃美食不會(huì)胖的技巧

　　美食和肥胖永遠(yuǎn)是掛鉤在一起的，想要苗條身材，那就要合理的吃，怎么做呢?學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何吃美食不會(huì)胖的技巧。

　　吃美食不會(huì)胖的技巧1.少吃多餐，多喝水

　　想要減重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃開(kāi)胃食品。同時(shí)還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內(nèi)垃圾，還可以幫你分清自己是渴還是餓。

　　吃美食不會(huì)胖的技巧2.少攝取糖份

　　糖是顯而易見(jiàn)，然而有時(shí)又是十分隱蔽的。

　　顯而易見(jiàn)：避開(kāi)碳酸飲料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果

　　隱蔽的：有時(shí)候它常常躲在這些名字后面(全麥面包，糙米糖漿，玉米糖漿，葡萄糖，脫水糖漿，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，楓樹(shù)糖漿，蔗糖，甘蔗糖漿，有機(jī)脫水蔗汁)

　　吃美食不會(huì)胖的技巧3.拒絕快餐成癮

　　你知道快餐有多誘惑?好吃不貴又方便?？上?，再好也是垃圾。想抵制快餐誘惑，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)做雞。做健康低熱量的雞。

　　第一步：不要在開(kāi)車(chē)的時(shí)候吃飯

　　人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時(shí)候甚至不用下床。一旦你需要走到門(mén)口去買(mǎi)你的外買(mǎi)，對(duì)快餐的需求就不那么強(qiáng)烈。另外讓快餐遠(yuǎn)離駕駛座，這樣你可以避免沙拉醬滴到領(lǐng)帶上。還要把可樂(lè)杯放回到車(chē)后座上，還有，可以保證你安全駕駛。

　　第二步：多吃無(wú)皮無(wú)骨的雞胸肉

　　如果廚房里有雞胸肉，那么你就可以跳過(guò)快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個(gè)星期天做上一點(diǎn)然后吃上一個(gè)星期。在1公斤雞肉上加鹽，加胡椒粉，以及橄欖油，然后放到烤箱里，500F烤5分鐘以上，翻個(gè)再等上5分鐘，冷卻，裝袋。吃的時(shí)候，拿出來(lái)搭配炒菜，或者拌沙拉，或者單獨(dú)使用都可以。

　　最好的調(diào)料是醋，因?yàn)樗鼪](méi)有任何卡路里。

　　第三步：我們不是說(shuō)你要天天吃雞才好

　　你完全可以在自己非?？释朗车臅r(shí)候，和家人朋友去好一點(diǎn)的餐廳，搭配出一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的晚餐。不可錯(cuò)過(guò)的有番茄，木耳，蘿卜，牛肉，綠色蔬菜，豆類(lèi)，魚(yú)類(lèi)這樣的內(nèi)容。無(wú)論是湘菜，川菜，還是粵菜，你都能搭配出來(lái)。關(guān)鍵在于不要吃得太飽。當(dāng)你覺(jué)得自己還想吃的時(shí)候，不妨喝一點(diǎn)東西，或者和別人聊聊天。一周這樣的饕餮不要超過(guò)2次。

　　吃美食不會(huì)胖的技巧4.低卡食物選擇技巧：

　　1.建議以蒸煮的包子類(lèi)食物，或碗粿等份量較輕的食物，來(lái)取代飯團(tuán)，或燒餅油條等淀粉用量較多，或是和有大量油脂的食物。

　　2.建議選擇不加糖的豆?jié){或咸豆?jié){來(lái)搭配一樣主食類(lèi)食物?；旧希?00cc的不加糖豆?jié){熱量約有兩份肉類(lèi)(即150大卡左右)的熱量，若再加上糖的話，約可再加個(gè)200大卡左右，故熱量就快逼近300大卡，故最好選擇不加糖豆?jié){(一樣可喝到豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)，但可減少約一半左右的熱量)，或是咸豆?jié){來(lái)吃。而米漿因?yàn)槭怯糜统椿ㄉ瞥?，花生屬于油脂?lèi)，故米漿的熱量較豆?jié){高，宜少喝。

　　3.饅頭雖然是豆?jié){店中少數(shù)較少油脂的主食，但因?yàn)榈矸塾昧慷嗲以鷮?shí)，一個(gè)手工饅頭就有1.5~2碗白飯左右的熱量，感覺(jué)吃得很清淡，但因饅頭不容易吃飽，故很容易不小心吃入很多熱量。機(jī)器饅頭因?yàn)槊娣塾昧枯^少，較松軟，故實(shí)際熱量較低，所以如果喜歡吃饅頭的話，最好挑選機(jī)器饅頭來(lái)吃，份量比較不會(huì)超過(guò)。而若是那種需要吃較大量才容易有飽食感者，最好還是選擇吃飯，搭配肉類(lèi)和菜或吃面，點(diǎn)些肉類(lèi)小菜并搭配燙青菜來(lái)吃，可能會(huì)比較劃算(較能飽、熱量又較低)。