如何將垃圾食品變成減肥佳品

　　知道嗎，生活中很多被人們定義為垃圾食物的食品卻是不可多得的減肥圣品哦，不要不相信趕緊來看下小編給大家分享的減肥食物吧，如何將垃圾食品變成減肥佳品。

　　垃圾食品一：披薩、漢堡

　　添加富含纖維食品即可避免高熱量。

　　快餐，典型的“垃圾食品”。但吃之前只要點富含纖維的品種就可以避免高熱量，比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。再比如，吃一只漢堡，加一盒玉米粒。營養(yǎng)學(xué)家們認為，纖維和蛋白質(zhì)一樣，也不容易迅速被人體消化，從而起到幫助維持更長久的飽腹感的作用。

　　垃圾食品二：薯條

　　黑胡椒烤土豆條

　　材料：土豆，鹽，黑胡椒粉，辣椒粉，植物油

　　1、把土豆去皮，切成比較粗的長條，我切的差不多有一厘米粗細。

　　2、在切好的土豆條里放入適量的鹽，黑胡椒粉，辣椒粉和少許植物油，咱們用手按摩幾分種，為了是更容易入味，按摩好了靜置20分鐘!

　　3、把味好的土豆條均勻的碼放到錫紙上，然后將錫紙包好，把烤箱調(diào)到220度上層加熱烤10分鐘。這個步驟我們是要將土豆烤熟，這樣一會再烤的時候不會出現(xiàn)外面焦了里面沒有熟的現(xiàn)象。

　　4、把烤了10分鐘后的土豆條從烤箱中取出。把烤出的汁倒掉。然后將土豆條均勻的碼放到烤盤上，將火力調(diào)到120度，烤10分鐘，10分鐘后把土豆取出，然后給土豆翻個面再烤10分鐘，一共要重復(fù)4回，保證每面都能烤到。但是這里需要注意啊，因為有些邊緣比較薄的地方，會先烤干了，所以要先拿出來，不要烤糊了。等到四個面都烤好的時候，就已經(jīng)可以吃了。但是如果要是喜歡吃干點的，可以把火力調(diào)到70度低溫烘烤一會!

　　垃圾食品三：泡面

　　面餅沙拉

　　將1個蘋果去皮切小塊與新鮮洗凈的生菜、小番茄放在一起，取1/3塊泡面餅壓碎均勻撒在果蔬沙拉上，混合一下即可直接食用。由于泡面餅的飽腹感很強，再搭配豐富果酸的蘋果、茄紅素高的番茄和減肥蔬菜之王的生菜，作為晚餐的替代品最為有效，但是小編提醒泡面餅的添加量需要嚴(yán)格控制，每天食用的次數(shù)也不能超過2次。否則熱量很可能會超標(biāo)，減肥餐也將失去意義。

　　綠茶泡面

　　選用一整塊泡面餅用開水泡1分鐘后將面條撈出，倒掉析出油脂的湯汁，再將半熟的面條放入鍋中繼續(xù)煮，此時加入1湯匙綠茶粉和切片的半個洋蔥，出鍋時放少許鹽調(diào)味即可直接食用。綠茶粉中的茶多酚能抑制脂肪在腸胃壁上附著，同時還能促進人體的排毒系統(tǒng)，加多排尿次數(shù)。搭配上能分解血液中脂肪和固醇顆粒的洋蔥，一碗綠茶泡面營養(yǎng)豐富又耐餓，是中餐的最佳選擇。

　　牛奶面餅

　　選用新鮮的脫脂牛奶200-250ml，在牛奶中加入半勺蜂蜜，然后再將1/4塊泡面餅?zāi)笏楹笕鲞M牛奶中，充分攪拌均勻即可直接食用。盡管熱量比前兩道泡面食品要高，但是牛奶面餅的營養(yǎng)價值很高，在減肥期間每天需要保證足夠的蛋白質(zhì)和脂類攝入才能維持基礎(chǔ)代謝正常運行，早餐是需要高營養(yǎng)的精英食材搭配的，這道牛奶面餅?zāi)苎a充一整天需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以可以作為早餐的替品來食用。但是由于熱量較高，一天內(nèi)食用的次數(shù)不能超過2次哦。

　　溫馨提示

　　1、一天三餐都需要適量進食，尤其早餐必須吃，原則上遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，中午晚上以八分飽為宜。

　　2、飯前20~40分鐘吃一些水果(蘋果，梨等)，吃飯時應(yīng)慢慢咀嚼，從而更快地形成一定的飽感，達到避免過量進食的效果。

　　3、應(yīng)多喝水，早上起床空腹飲開水500 mL，中午晚上吃飯30分鐘后飲開水500mL，適當(dāng)喝茶，如紅蓮荷花茶。以促進消化，減少脂肪堆積。