過(guò)年減肥的人怎么吃大餐

　　經(jīng)常吃大餐要如何減肥 ?春節(jié)即將到來(lái)那就表示各種聚會(huì)也近了，那么面對(duì)一桌一桌的誘惑，該如何來(lái)守住自己的體重呢?今天小編給大家分享幾個(gè)小竅門，趕緊來(lái)試下吧。

　　年末來(lái)臨，各種聚會(huì)、應(yīng)酬越來(lái)越頻繁，在外面的餐館大吃一頓更是家常便飯，對(duì)于處在減肥期的你來(lái)說(shuō)，一面是無(wú)法抗拒的美味，一面是越來(lái)越重的體重，遇到飯局是不是又愛(ài)又恨呢?有些飯局是沒(méi)有辦法拒絕的，但是一次飯局就讓之前付出的努力付諸東流，想想就覺(jué)得很心痛啊!那么問(wèn)題來(lái)了，減肥的人要怎么“安全”地對(duì)付年末飯局?

　　1.赴宴前先吃一點(diǎn)食物

　　我們可以在赴宴前吃一點(diǎn)水果、蔬菜，飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢。等菜慢慢上起來(lái)，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點(diǎn)就能避免這種情況。

　　2.盡量放慢吃飯的速度

　　食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖會(huì)逐漸升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦飽食中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。當(dāng)進(jìn)食速度減慢時(shí)，這一變化體現(xiàn)得較為明顯;相反，如果進(jìn)食過(guò)快，血糖還來(lái)不及升高，大腦也來(lái)不及做出相應(yīng)的反應(yīng)，進(jìn)食過(guò)程就結(jié)束了。當(dāng)最終血糖增高，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，人們往往早已攝入了過(guò)多的食物，并由此造成能量過(guò)剩，最終導(dǎo)致肥胖。

　　3.選擇宴會(huì)上低脂肪、低糖的食物

　　即使在宴會(huì)上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品;選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物盡量少吃;羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

　　4.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒，選擇茶水

　　酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會(huì)破壞你的減肥成果，盡管它有可能會(huì)減緩你的減肥過(guò)程，但過(guò)度飲酒毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)給你帶來(lái)麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會(huì)極大地傷害你的身體。

　　5.盡量吃雞胸肉

　　一般聚餐都少不了肉類(除非素食主義者的聚會(huì)啦)。面對(duì)桌面上那么多肉，你就得Hold住哦，盡量選擇多吃去了皮的雞胸肉。雞胸肉是在胸部里側(cè)的肉，形狀像斗笠。肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，能滋補(bǔ)養(yǎng)身。但它卻只含有與蝦、螃蟹等相當(dāng)?shù)闹尽Ｊ遣槐負(fù)?dān)心因動(dòng)物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。去了皮的雞胸肉熱量更加低，幾乎算是任吃不會(huì)使人胖的食物了。而且肉類容易讓你產(chǎn)生飽足感，很快就吃不下太多其他東西啦，從而間接控制攝入過(guò)多的脂肪。

　　6.適當(dāng)吃辣

　　如果能吃辣的，盡量在吃大餐的過(guò)程中吃一點(diǎn)點(diǎn)。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，有減肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或紅辣椒粉(或芥末醬)，以增加新陳代謝，消耗脂肪。當(dāng)然，也不能吃太多，畢竟辣的東西能使人開胃，從而讓你想吃更多的東西了，這就與減法初衷背道而馳了。

　　7.吃自助餐時(shí)用小碗盤裝食物

　　小碗盤能盛裝的食物分量少，可以讓你一次吃下的食物不多，且當(dāng)你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕!

　　8.用白開水涮涮更健康

　　外面做的菜一般都很咸，吃的過(guò)咸就會(huì)大量的喝飲料來(lái)解渴，我們可以準(zhǔn)備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果。

　　9.永遠(yuǎn)在自己的盤子里留一些菜

　　在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過(guò)了。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi)，但吃多了長(zhǎng)在身上，再花錢花時(shí)間去減，可能浪費(fèi)的更多。