馬甲線怎么練

　　你還傻傻地以為單憑每天做仰臥起坐就能練出馬甲線嗎?那是不可能的，今天學習啦小編給大家?guī)硎莞共康淖羁?a href='http://regraff.com/way/' target='_blank'>方法，這套馬甲線修煉法讓你快速練出性感的馬甲線。每天堅持練習上面的這套動作，馬甲線手到擒來了，想要馬甲線的親們，趕緊行動吧!

　　瘦腹部最快方法一：深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

　　1、兩腿張開與肩同寬，雙手各握住啞鈴的兩端，也可以用裝滿水的瓶代替，舉起啞鈴在胸前。

　　2、膝蓋彎曲，身體向下蹲，直蹲至極限。

　　3、慢慢站起，將身體往左邊扭轉(zhuǎn)，并將右腿抬起，靠近胸前。

　　4、再重復深蹲，站起向右扭轉(zhuǎn)，抬起左腿。

　　瘦腹部最快方法二：負重仰臥起坐

　　1、仰臥，將雙手與雙腿向上抬起。

　　2、雙手握住啞鈴。

　　3、彎曲雙腿，使小腿與地面與90度，抬起上半身，使雙手可以碰觸到腳趾。

　　這樣減肥既健康又高效

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　　瘦腹部最快方法三：V型觸摸腳趾

　　1、坐在地板上，雙手向頭頂方向舉起，將雙腿抬起，身體與雙腿與一個V型。

　　2、保持身體的平衡，將左手放下觸摸右腿，然后交換右手摸左腿，如此交替重復練習。

　　瘦腹部最快方法四：腿彎曲向上抬

　　1、俯臥，用雙手與雙腿伸直撐起身體。

　　2、然后將左腿彎曲往胸前靠近，堅持3秒。

　　3、將臀部向上抬起，將彎曲的左腿向后上方抬起，伸直堅持3秒。

　　4、做完左腿再換右腿。

　　瘦腹部最快方法五：攀山步

　　1、雙手與雙腿撐地，然后將雙腿彎曲90度。

　　2、左腿保持不動，右腿抬離地面，向胸部靠近，保持15秒。

　　3、將右腿移回原位，再換左腿做此動作，保持15秒。