輕松瘦肚子的7分鐘收腹操

輕松瘦肚子的7分鐘收腹操

　　瘦肚子其實(shí)很簡單！還在為肚腩而煩惱嗎?趕緊來學(xué)習(xí)7分鐘收腹操，一個(gè)星期就可以擁有完美腰線，快來試試。

　　1、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積。

　　Tips：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。

　　2、吸氣， 腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。

　　功效：緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條。

　　Tips：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

　　3、吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　功效：減少腹部脂肪的堆積，緊實(shí)小腹。

　　Tips：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。

　　4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。(重復(fù)第一步動(dòng)作) 》》》減肚子的運(yùn)動(dòng)趕走可惡贅肉

　　5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。

　　功效：緊實(shí)小腹。

　　Tips：避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

　　6、下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

　　功效：緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條。

　　Tips：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。

　　7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。

　　功效：強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條。

　　Tips：避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

　　每天練習(xí)7分鐘收腹操，一個(gè)星期就可以擁有平坦的小腹，輕松減掉贅肉，值得一試。