適合下腹部減肥吃的食物有哪些
適合下腹部減肥吃的食物有哪些
胖過的人都知道，肚子上的“游泳圈”最讓人頭疼，因為大多數(shù)人先胖腹部，往往最難減的也是腹部，那么，減腹部吃什么食物最合適?下面小編整理了適合下腹部減肥吃的食物，一起來看看吧!
適合下腹部減肥吃的食物
1、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
2、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3、酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。
4、芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間,在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。
下腹部胖吃什么水果
1、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。
3、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
下腹部胖怎么減
1、下腹部胖怎么瘦之平臥位做腹肌運動
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
2、下腹部胖怎么瘦之平時多走路
如果人們發(fā)覺自己的腹部肥胖,而上班的地方又不是太遠的話,其實,可以直接步行去上班。過一段時間之后,可能人們就會發(fā)現(xiàn)自己的腹部形狀好看了,瘦了下來。怎么有效的減肚子?平時多走路,是一個方便可行的辦法。當然,如果人們由于種種原因,而無法抽時間行走的話,也可以采用按摩的方法。
3、下腹部胖怎么瘦之按摩瘦腹
對于一些終日在寫字樓里工作,無法到處走動,或者是由于種種原因,生活和工作之中行動不太方便的人們來說,按摩的方法,也是一種可以采用的讓肚子瘦下來的方法。具體的做法是,坐在那里挺直上身,盡量讓身體放松不要讓肌肉繃緊。然后用雙手順時針,或者是逆時針去按摩腹部。只要有時間,每天都做一做,也能起到瘦腹效果。
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