辦公室瘦臀部運(yùn)動(dòng)推薦

時(shí)間：2017-12-18 15:55:34 月丹1144由分享

　　長(zhǎng)期坐辦公室的女性朋友都深有感觸，那就是屁股越坐越大。事實(shí)上，塑造美臀不單單靠練習(xí)，調(diào)整體態(tài)才是關(guān)鍵!下面小編整理了辦公室瘦臀部運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!

　　辦公室瘦臀部運(yùn)動(dòng)

　　第1招　大腿肌力

　　雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動(dòng)，同時(shí)身體作勢(shì)要坐下，並在大腿距離椅面數(shù)公分處停止。重複15~20次算一回，每天做2~3回。

　　注意：脊椎沒(méi)有呈現(xiàn)平直的狀態(tài)，駝背或過(guò)凹，都是NG動(dòng)作。

　　第2招　延展大腿肌群

　　背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往後移動(dòng)，直到感覺(jué)大腿後側(cè)有拉緊延伸的感覺(jué)。停在此姿勢(shì)20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。

　　注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動(dòng)，但也要注意控制力道，以免跌倒。

　　第3招　練側(cè)邊、正向提臀

　　雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側(cè)邊抬高，同時(shí)身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺(jué)。每一個(gè)方向各抬20~30下，左右腳交替。此動(dòng)作能有效緊實(shí)臀部?jī)蓚?cè)及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。

　　辦公室瘦大腿運(yùn)動(dòng)

　　椅子瘦腿NO.1

　　椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15～30秒?；氐皆镜淖?換邊再做。

　　椅子瘦腿NO.2

　　在椅子上坐穩(wěn),身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　椅子瘦腿NO.3

　　坐在椅子上要坐穩(wěn),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之后,換邊再做。

　　椅子瘦腿NO.4

　　雙腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí),腹部要用力。

　　椅子瘦腿NO.5

　　吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸,身體回正,換另一邊動(dòng)作。腹部用力,視線看斜后方。喜歡就加我微信:jianfeichao

　　椅子瘦腿NO.6

　　腰腹比較有力氣的人,可以嘗試將椅子拿開(kāi),吸氣的時(shí)候雙腳離開(kāi)地面,讓小腿與地板平行,堅(jiān)持一會(huì),雙手要放在膝蓋上的哦。

　　椅子瘦腿NO.7

　　接著吐氣,小腿往上伸直,盡量與地面呈四十五度,手臂與地面平行,視線看正前方,腹部用力將背部挺直,保持3-5個(gè)呼吸即可。

　　辦公室瘦身注意事項(xiàng)

　　吃溫?zé)崾澄?/p>

　　溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點(diǎn)所發(fā)展出的減肥方法，中醫(yī)認(rèn)為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢?，更能增加身體的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對(duì)于減輕體重有相當(dāng)幫助。的確有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時(shí)多的熱量。

　　但是，減肥是一種持續(xù)的過(guò)程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來(lái)保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫?zé)崾巢?，?lái)促進(jìn)餐后熱量代謝。

　　盡情享受黑巧克力

　　黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要?dú)w功于它的兩個(gè)成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會(huì)長(zhǎng)胖還能幫助燃燒脂肪。

　　飯后一定要站立半小時(shí)

　　飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì)形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過(guò)程中如果你覺(jué)得無(wú)聊，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視什么的，但是記住千萬(wàn)別坐就可以了。

　　工作空閑進(jìn)行力量訓(xùn)練

　　鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請(qǐng)堅(jiān)持你的力量訓(xùn)練。一周進(jìn)行120分鐘的力量訓(xùn)練，可以很好地增強(qiáng)肌肉力量并燃燒脂肪。

　　多做心肺運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以保持你新陳代謝正常進(jìn)行。在一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，45分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)后，新陳代謝速度會(huì)比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)快。有關(guān)專家稱，保持每周45分的心肺運(yùn)動(dòng)，配合均衡飲食可以使你每周減掉一斤的脂肪。

辦公室瘦臀部運(yùn)動(dòng)推薦