男性瘦身減肥的方法有哪些
減肥目前不僅僅是女性們的專利,一般很多男性對(duì)于減肥的方法都不是很清楚,究竟生活中男士減肥最有效方法都有哪些呢?下面小編整理了男性瘦身減肥的方法，一起來(lái)看看吧!
男性瘦身減肥的方法
1、每周的健身:健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時(shí)間,建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng),和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
2、飲食減肥:要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說(shuō)綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時(shí)吃了過(guò)多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過(guò)多的飲料或酒,因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分,過(guò)多的喝飲料會(huì)身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。
男性瘦身減肥的瑜伽動(dòng)作
1、戰(zhàn)士式。效果:拉伸肩部和臀部,加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。
動(dòng)作要領(lǐng):接上個(gè)體式,雙臂下落,左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,兩臂從身體兩側(cè)向上伸展,掌心相對(duì),兩肩下沉,挺直軀干,使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過(guò)腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
2、月式。效果:拉伸腹股溝的同時(shí),放松緊張臀部,并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動(dòng)作要領(lǐng):兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè),形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體后彎,保持該姿勢(shì)約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),每側(cè)練習(xí)兩次。
男性瘦身的注意事項(xiàng)
1、注意肌肉健康
瘦骨嶙峋并非是男性減肥的目標(biāo),健美的減肥效果,應(yīng)該是肌肉結(jié)實(shí)的效果,而肌肉的增長(zhǎng)主要是由于肌肉接受鍛煉后肌纖維自我修復(fù)的過(guò)程,此時(shí)就會(huì)使肌纖維橫截面積增大,從而使肢體上的肌肉變得粗壯,在這個(gè)過(guò)程中肯定會(huì)將多余的脂肪組織代謝掉。
男性想要減肥健身的話,最好是選擇健身運(yùn)動(dòng),其中效果非常理想的運(yùn)動(dòng)方式如游泳減肥,能夠通過(guò)浮力的作用,幫助身體實(shí)現(xiàn)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),并且在水的阻力之下,能夠消耗很多熱量,在水的物理性質(zhì)之下,可以將身體的熱量導(dǎo)出,從而獲得較為理想的瘦身效果。
2、注意飲食控制
男性減肥過(guò)程中需要吃什么呢?很多人都知道減肥是一件比較困難的事情,因此不敢隨意補(bǔ)充飲食營(yíng)養(yǎng),擔(dān)心會(huì)影響瘦身的效果,其實(shí)每種食物都會(huì)有一定的熱量,建議大家選擇熱量較低的食物,但是一般蛋白質(zhì)等基礎(chǔ)性的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是不能缺少的,否則就會(huì)產(chǎn)生健康問(wèn)題。
3、注意不宜太多
減太多導(dǎo)致記憶力衰退:千萬(wàn)不要認(rèn)為我們體內(nèi)的脂肪是沒(méi)有用的,剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力,增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明,而節(jié)食減肥的人的記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能,減肥之舉當(dāng)慎之又慎。而且千萬(wàn)不要一次減太多。
4、注意不宜過(guò)快
研究發(fā)現(xiàn),在那些追求快速減肥的人里面,約有四分之一的人在減肥的那幾個(gè)月患上膽結(jié)石,其中手術(shù)減肥誘發(fā)膽結(jié)石的發(fā)病率還要高些。這是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少,沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng),在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)。同時(shí),控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?不能及時(shí)排空,也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結(jié)石的生成。
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