有氧豐胸健身操怎么做

時(shí)間：2017-02-25 14:24:07 梁珊924由分享

有氧豐胸健身操怎么做

　　為了豐胸，很多妹子想盡了方法，甚至也有胸部整形，其實(shí)日常多做豐胸效都會(huì)有效果的。那么，有氧豐胸健身操怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

　　有氧豐胸健身操的做法：外側(cè)畫(huà)圈

　　Smart Tips：做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

　　Smart Tips：這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

　　Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

　　Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

　　Step 1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　Step 2：呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

　　Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　Smart Tips：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　Step 1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

　　第五式：這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼地面，以保護(hù)下背部。

　　Step 1：仰躺，雙手各持一個(gè)啞鈴，手肘彎曲放在頭部?jī)蓚?cè)，雙腿交叉，彎曲抬高。

　　Step 2：雙手往天花板方向伸直舉起，注意手腕要伸直，整條手臂成一直線。重復(fù)2組10次。
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