減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些
許多女性因?yàn)榇执值难鼑粗苡绊懶蜗?。那么，減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)吧。
減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)
減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)1、床上運(yùn)動(dòng)
在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)2、床下運(yùn)動(dòng)
下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)3、揉腹
冬季身體的腹部是最易長(zhǎng)肉的，因?yàn)樘鞖庠蛉藗儾辉赋鲩T，不愿運(yùn)動(dòng)。飯量還是依舊的不節(jié)制，那平坦的小肚子就會(huì)跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行動(dòng)，對(duì)其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)4、拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)5、慢跑
慢跑是眾多運(yùn)動(dòng)當(dāng)中較為輕松、方便的運(yùn)動(dòng)。你隨時(shí)都可以進(jìn)行，以較慢的速度進(jìn)行一段較長(zhǎng)的距離。它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以加速血液循環(huán)，起到瘦身的作用。
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1、把贅肉跳出去:所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法—小時(shí)可以燒掉400卡路里——跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎,標(biāo)準(zhǔn)舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子:也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻,竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部,當(dāng)你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。
3、做仰臥起坐:是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。
4、做瑜伽:瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。尤其是對(duì)腹部是多么有好處,因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
有助于瘦腰的食物
豆腐
由黃豆所制成的豆腐，不但可做為素食者日常飲食中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要食材，對(duì)于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物;適度食用更有助人體得到器官正常運(yùn)作必需的碳水化合物，卻不至于造成人體負(fù)擔(dān)。且根據(jù)美國(guó)普渡大學(xué)科學(xué)家2010年進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，適度食用營(yíng)養(yǎng)密度高的豆類食物，有助增加飽足感、減少過多熱量的攝取。
燕麥粥
燕麥所含有的豐富可溶纖維素，能有效清理血液中囤積的膽固醇，保護(hù)心血管健康外，其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。早餐來一碗燕麥粥，不但能提供人體早餐所需的所有能量，更能使飽足感延長(zhǎng)午餐時(shí)間都不感到飢餓。
綠葉蔬菜
低卡、富含多種人體必須礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的綠葉蔬菜，不僅屬于高膳食纖維的食材的一員，適度補(bǔ)充，更有助改善人體消化系統(tǒng)的健康，避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕(mì)等問題產(chǎn)生;減少腰腹囤積脂肪、廢物的機(jī)會(huì)。例如，常見的芥蘭菜、羽衣甘藍(lán)、菠菜都是不錯(cuò)的選擇。
地瓜
香甜可口的地瓜，除了口感美味好吃外，更含有豐富的維生素A、維生素E，且當(dāng)中的碳水化合物，更有提供大量人體運(yùn)作所需能量來源的作用。再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性，能有效延長(zhǎng)保腹感、降低食物，并發(fā)揮保持血糖穩(wěn)定、提高新陳代謝的效果。
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