產(chǎn)后瘦腰有哪些小妙招
很多生完孩子的媽咪們都不可一世的胖了，尤其是肚子上的贅肉越來越多。那么，產(chǎn)后瘦腰有哪些小妙招呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
產(chǎn)后瘦腰的小妙招
產(chǎn)后瘦腰的小妙招1. 一起來做運(yùn)動(dòng)吧
做個(gè)“灰姑娘”。平時(shí)在家，要像灰姑娘般勤勞，拋棄那洗衣機(jī)、吸塵器吧，自己動(dòng)手洗衣服、擦地板、抹窗戶，將所有的家務(wù)活變得困難一些，那樣才能讓身體在勞動(dòng)的過程中出更多的汗，達(dá)到瘦身的目的。
“自行車”運(yùn)動(dòng)。躺下，雙手抱頭。左膝蓋彎曲，向胸靠近;右手肘靠向左膝蓋，右肩膀也隨之抬起。再換另外一邊，交替進(jìn)行。
縮腹走路。走路時(shí)用力縮腹，使用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣不僅能促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增強(qiáng)肺活量，還可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
粗鹽減肥法。粗鹽可用來瘦身，是因?yàn)樗哂邪l(fā)汗的作用，能促使體內(nèi)排出多余的水分和廢物，加快皮膚的新陳代謝，從而令皮膚緊繃、細(xì)致。洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿缓笸康礁共?十分鐘后，用熱水沖洗干凈后，便可洗澡。洗完澡，在手掌上撒一把粗鹽，輕輕按摩腹部。
經(jīng)常用腦。有生理學(xué)家指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗的物質(zhì)能量也越多。根據(jù)這一原理，要想瘦身，那就得讓大腦運(yùn)動(dòng)起來，寫寫文章、看看書、做做數(shù)獨(dú)游戲等。
產(chǎn)后瘦腰的小妙招2. 制定瘦腰的飲食計(jì)劃
少吃多餐。每天吃多少頓并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才是最重要的。就算每天只吃頓，但每頓之間還吃些蛋糕、薯片、巧克力等這類的，這樣就攝入了大量的熱量，不利于瘦身。
多吃奶制品。有研究顯示，當(dāng)奶制品的攝入量降低后，體內(nèi)脂肪細(xì)胞就會(huì)開始增長。而女性體內(nèi)的鈣質(zhì)極易流失，身體缺鈣就會(huì)加速脂肪細(xì)胞 增長。對(duì)女人來說，酸奶和芝士都是補(bǔ)鈣的好食品，但應(yīng)選擇低脂或零脂類產(chǎn)品。
吃雞蛋節(jié)食。雞蛋不僅富含蛋白質(zhì)，還含有許多人體所需的氨基酸，能充分身體營養(yǎng)。因此雞蛋有削減饑餓感的作用，讓人產(chǎn)生過飽的假象。
遠(yuǎn)離人工甜味劑。通俗地說，人工甜味劑就是糖精，吃起來很甜，但沒有任何營養(yǎng)價(jià)值。一般在蛋糕、甜點(diǎn)、汽水、乳飲料等食物中出現(xiàn)。這些使用了人工甜味劑的食物能讓人食欲大增，吃的東西越多，就越不利于瘦身。
產(chǎn)后正確減肥的方法
1、不大吃大喝
一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗，多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。
2、堅(jiān)持吃水果
每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。
3、每天合理運(yùn)動(dòng)
每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后，開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。
4、堅(jiān)持綁收腹帶
不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁收腹帶，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，最好連睡覺的時(shí)候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。
5、堅(jiān)持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。
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