女人美體的方法
女人美體的方法
美體，是指通過(guò)各種方法使身體變得美麗、性感。那么，女人美體的方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!
女人美體的方法 瑜伽美體
直線姿勢(shì)
瘦身瑜伽--直線姿勢(shì)
練習(xí)規(guī)則：
1 坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2 努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠
天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造：這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。
弓形姿勢(shì)
瘦身瑜伽--弓形姿勢(shì)
練習(xí)規(guī)則：1 坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2 右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3 盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
女人美體的方法 站姿美體
標(biāo)準(zhǔn)方法
在日常生活中我們可以發(fā)現(xiàn)，有些人只要刻意抬頭挺胸，肚子就先挺出來(lái);有些人則是臀部往上提，可是駝背的樣子依舊存在。
很多人之所以無(wú)法“抬頭挺胸”，多半是因?yàn)楣桥栌星皟A或后傾的現(xiàn)象。骨盆是人的身體重心，所以與其挺“胸”，還不如說(shuō)應(yīng)該挺“骨盆”。無(wú)論你是骨盆前傾或后傾、O型腿或X型腿、內(nèi)八或外八，站立的時(shí)候，如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高，身型自然會(huì)有一個(gè)往上擴(kuò)的姿勢(shì)。
感覺(jué)骨盆
在“挺骨盆”的時(shí)候，要感覺(jué)骨盆是位在身體的中心，當(dāng)自己刻意將骨盆調(diào)正時(shí)，骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置，如果再做一點(diǎn)微調(diào)，讓肚子縮進(jìn)來(lái)，下巴收起來(lái)，手臂往外轉(zhuǎn)一點(diǎn)，胸口自然會(huì)擴(kuò)開(kāi)來(lái)，人看起來(lái)也會(huì)顯得很挺拔。
好的站姿，可以讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)的受力比較平均，不會(huì)特別彎曲、讓某些特定的關(guān)節(jié)承擔(dān)大部分的重量。而且當(dāng)你抬頭挺胸時(shí)，胸口會(huì)變得開(kāi)闊，呼吸也會(huì)順暢，身體得到足夠的氧氣，精神、注意力都會(huì)比較容易集中。所以好的體態(tài)，不是只為了美觀而已，對(duì)于健康也是非常重要。
女人美體的方法 美體修身
牽引放松
兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉(zhuǎn)，在頭上方向上伸直雙臂，上臂盡量靠近頭。自我感覺(jué)似乎把頭部和腰
自我牽引放松術(shù)(2張)
部向上牽拉，。每次拉兩個(gè)八拍后松開(kāi)十指，慢慢從兩側(cè)放下手臂，間隔1個(gè)八拍后再重復(fù)上述動(dòng)作。
挺腰拉伸
坐在椅子前三分之一處，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀干、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，將上肢舉過(guò)頭，全身保持180度，維持兩個(gè)八拍，做打哈欠狀放松一個(gè)八拍為一組。共做4組。
收臀提踵伸脖
打電話時(shí)或和別人談話時(shí)站立起來(lái)，有意提臀收腹，將脖子伸長(zhǎng)，并掂起腳尖數(shù)秒鐘。
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