瘦身美體有什么誤區(qū)
瘦身美體有什么誤區(qū)
減肥對于愛美的女性來說，是一個(gè)永久不衰的話題，女性一般選擇的減肥方法有節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)比節(jié)食的效果更佳。瘦身美體有什么誤區(qū)呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
瘦身美體的五誤區(qū)
誤區(qū)一：按照固定的食譜，能夠快速減肥
點(diǎn)評：首先固定食譜的來源有待商榷，一些網(wǎng)上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來達(dá)到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營養(yǎng)不均衡。
誤區(qū)二：節(jié)食可以幫助所有人
點(diǎn)評：這種說法顯然錯(cuò)誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗，單純地依靠節(jié)食不僅很難堅(jiān)持，而且容易造成營養(yǎng)不均衡，危害健康，很難達(dá)到長期控制體重的目的。而且，對于一些患有代謝疾病的人來說，他們的肥胖主要由于疾病造成，依靠節(jié)食來減重顯然是無效的。
誤區(qū)三：飲食單一有幫助
點(diǎn)評：健康的減重應(yīng)該建立在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上控制總能量攝入，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，任何單一的飲食都是對身體有害的。所謂蘋果減肥法、香蕉減肥法等等都會(huì)引起營養(yǎng)不均衡，也根本無法長期堅(jiān)持。
誤區(qū)四：減少進(jìn)餐次數(shù)有助于減肥
點(diǎn)評：營養(yǎng)科專家對于想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細(xì)嚼慢咽。因?yàn)槿梭w在吃的同時(shí)也在消耗能量，而且吃的越慢，飽腹感越強(qiáng)。如果吃飯過快，飽腹感來得慢，無形之中吃的量變多，消耗的能量也相對較少。增加進(jìn)餐次數(shù)，減少進(jìn)餐食量比一次性消耗大量食物對于減重更有效。
誤區(qū)五：水果蔬菜是健康飲食的保證
點(diǎn)評：蔬菜水果確實(shí)是健康飲食的保證，但不是全部，只是其中很小的一部分。膳食寶塔由下至上包含谷物、水果蔬菜、肉蛋制品、豆類奶類堅(jiān)果、油鹽五類，而且越往下需要的量越多，彼此之間不能替代，還需要科學(xué)的配比，才能達(dá)到均衡營養(yǎng)。
誤區(qū)六：拒絕脂肪才能快速減肥
點(diǎn)評：脂肪是含能量密度最高的食物，要想減肥確實(shí)需要限制脂肪的攝取量，但不能完全拒絕含脂肪的食品。我們身體所必須的脂肪酸就貯存于脂肪中，因此它們的缺失會(huì)對身體有害。因此，營養(yǎng)科醫(yī)師建議每天油脂的攝入量在30-50g之間，且推薦選擇橄欖油、堅(jiān)果等食物，少吃肥肉、葷湯。
誤區(qū)七：饑餓療法是最佳的減肥方法
點(diǎn)評：人體每天都在消耗能量，丟失蛋白質(zhì)，即使什么都不做，也存在基礎(chǔ)能量代謝，因此減重應(yīng)該建立在維持基礎(chǔ)能量代謝的基礎(chǔ)上控制能量攝入，而不是采用極端的饑餓療法。長期用饑餓療法減肥，容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脫發(fā)、皮膚粗糙、月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)等，對身體造成傷害。
誤區(qū)八：節(jié)食時(shí)間越久，減肥效果越好
點(diǎn)評：即使是在營養(yǎng)科醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行極低能量攝入的減肥療程，也有一定的時(shí)間限制，一般是三個(gè)月到六個(gè)月，同時(shí)還需要補(bǔ)充營養(yǎng)素，以避免營養(yǎng)不均衡，待體重降下來之后，營養(yǎng)科醫(yī)師會(huì)逐漸增加能量攝入，同時(shí)搭配適量運(yùn)動(dòng)，把體重調(diào)到理想的狀態(tài)后加以維持。健康減肥實(shí)際上是長期維持一個(gè)比較健康的生活方式，從而達(dá)到控制體重的目的，因此，長期節(jié)食減肥是不可取的。
三種健康的瘦身美體的運(yùn)功方法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝庵械?8倍，人們在水里停留8分鐘所消耗的熱量，喝在同等溫度的空氣中兩小時(shí)所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)候人的新陳代謝速度非?？?，半小時(shí)就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水面以后還能保持一段時(shí)間，因此游泳是非常理想的減肥方法。游泳的時(shí)候，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到全身的舒展，將形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這樣忽快忽慢的跑步方式，簡單而且隨意，它不需要遵循既定的規(guī)定。不但將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，而且同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減肥。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
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