健身美體怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

　　健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。健身美體怎么補(bǔ)充營養(yǎng)?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　健身美體補(bǔ)充營養(yǎng)的方法

　　補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長;

　　2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解;

　　3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);

　　4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成;

　　5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。

　　健身美體的營養(yǎng)補(bǔ)劑

　　營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。但是對于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種最基本的。

　　1.能量補(bǔ)充類

　　這一類營養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是各種各樣的運(yùn)動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

　　2.蛋白補(bǔ)充類

　　乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。

　　3.肌酸類

　　肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

　　初級健身美體的鍛煉方法

　　1、先做胸或背:

　　因?yàn)樾枰缗c手臂的"輔助"來完成動作,你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態(tài)來輔助才會穩(wěn)且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了,推胸或拉背時,動作容易不穩(wěn)沒力,練習(xí)效果自然練不好。

　　2、其次做肩:

　　因?yàn)榧绲挠?xùn)練動作也需要手部的輔助,所以手要留到后面練同理。

　　3、上半身做完再做下半身:

　　下半身訓(xùn)練強(qiáng)度比較大,假如先練了下半身把力氣都用完了,那上半身就不用練了。

　　心臟在上半身,先做上半身訓(xùn)練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。

　　4、核心(腰腹部)留到最后:

　　因?yàn)樗械膭幼鞫夹枰诵牡?quot;穩(wěn)定",特別是站立的動作,比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影響后面訓(xùn)練動作的"穩(wěn)定性"。

　　5、力量訓(xùn)練次數(shù) 10~12次

　　除了自重訓(xùn)練之外,力量訓(xùn)練的最佳次數(shù)在10~12次,這是你能夠熟練掌握動作又能起到刺激肌肉生長的最佳次數(shù)。