七個(gè)走路減肥的技巧

七個(gè)走路減肥的技巧

　　誰說一定要做運(yùn)動(dòng)才能減肥，只要用對(duì)方法，就算走路，也能輕松減掉體重。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹走路減肥的技巧，快來看看吧!

　　走路減肥的技巧

　　1、縮小步伐以增加速度

　　很多人為了加快走路的速度，習(xí)慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯(cuò)誤的，應(yīng)該縮小步伐加快速度，這樣才能更快的消耗身體脂肪。

　　2、換個(gè)地方健走

　　知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

　　3、交叉訓(xùn)練效率更高

　　有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

　　4、增加你的負(fù)重

　　在平時(shí)登上、旅游時(shí)，可以增加身體的負(fù)重量，但是一定要注意負(fù)重不能超過自己體重的百分之二十，不然很容易損傷腰背部，那樣減肥就有點(diǎn)得不償失了。

　　5、加入手臂的擺動(dòng)

　　為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　6、運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧

　　你看過競(jìng)走比賽吧?有研究指出，競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時(shí)，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式，效果也很好。

　　7、走路的速度要達(dá)到7級(jí)

　　如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會(huì)讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來說，如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí)，第“10”級(jí)是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí)，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

　　運(yùn)動(dòng)減肥技巧

　　1. 運(yùn)動(dòng)：這是每天必須做的。

　　2. 定時(shí)休息：每天都在大約相同的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則很容易忘記掉。

　　3. 舉重：鍛煉肌肉是消耗脂肪的重要方法，但動(dòng)作一定要做得準(zhǔn)確。

　　4. 運(yùn)動(dòng)要多種多樣：如果你向來都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做體操或騎自行車。

　　5. 使用健身自行車：騎健身自行車是很好的運(yùn)動(dòng)，要用力踏，使心臟與肌肉加速運(yùn)動(dòng)，然后恢復(fù)普通速度。

　　6. 躺下：如果你騎自行車時(shí)感到背痛，可試用躺靠式的車，斜靠的姿勢(shì)可保護(hù)你的背。

　　7. 找個(gè)對(duì)手：和朋友一起運(yùn)動(dòng)，盡可能找個(gè)比你強(qiáng)的朋友，善意的對(duì)手是最好的推動(dòng)力。

　　8. 循序漸進(jìn)先觀察：如果你想?yún)⒓佑醒踹\(yùn)動(dòng)，應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　9. 爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機(jī)上運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)可消耗掉數(shù)百千卡熱量。

　　10. 不要用手扶：爬樓梯是不要用手扶欄桿，也不要垂頭彎腰地走，因?yàn)槟菢訒?huì)降低熱量的消耗。

　　11. 不乘電梯：把走樓梯當(dāng)作小運(yùn)動(dòng)。

　　12. 培養(yǎng)有益嗜好：自己買菜，擦玻璃，種花等。

　　13. 社交活動(dòng)：策劃只玩不吃的社交活動(dòng)，如遠(yuǎn)足，跳交誼舞，溜冰和打網(wǎng)球等。

　　14. 劃船：每小時(shí)可以消耗掉數(shù)百千卡熱量，同時(shí)也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　15. 悄悄的鍛煉：鍛煉可隨時(shí)隨刻進(jìn)行。如在超市站著排隊(duì)等著結(jié)賬時(shí)，可收緊腹部和臀部的肌肉。那樣的小動(dòng)作有助于強(qiáng)化肌肉。

　　16. 流汗看電視：在看電視是做些健身活動(dòng)，一邊看喜歡的節(jié)目，一邊運(yùn)動(dòng)。

　　17. 隨音樂運(yùn)動(dòng)：你可以跟音樂節(jié)拍運(yùn)動(dòng)。不論是什么運(yùn)動(dòng)，如果身體的動(dòng)作和音樂節(jié)拍相吻合，就會(huì)有益。

　　18. 穿著運(yùn)動(dòng)衣睡覺：這樣可改變睡懶覺的習(xí)慣。

　　19. 養(yǎng)精蓄銳：要獲得最佳效果的運(yùn)動(dòng)效果，必須在劇烈的運(yùn)動(dòng)后獲得充分的休息。

　　20. 利用午餐時(shí)間散步或做些輕松的活動(dòng)。

　　21. 帶一雙運(yùn)動(dòng)鞋到工作地點(diǎn)去。

　　22. 留有余地：目標(biāo)定的太高發(fā)反而使人失去信心。

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