如何輕松瘦大腿
如何輕松瘦大腿
每個(gè)女生都希望自己有大長(zhǎng)腿，如何瘦腿便成了女生們的難題，輕松瘦大腿的方法很像很少，不怕，小編就推薦一些有效瘦腿的輕松方法，下面是小編為大家收集整理的瘦大腿的輕松簡(jiǎn)單方法，歡迎大家閱讀。
瘦大腿的輕松簡(jiǎn)單方法
1、腿部肌肉日常鍛煉
為了拉伸腿部肌肉，促進(jìn)淋巴液回流，也可以采用直立姿勢(shì)上下運(yùn)動(dòng)腳后跟的方法。走路時(shí)，試試稍微快速地大步走幾步吧。大步走路，可以拉伸腿部肌肉，快速走路可以收縮肌肉。
2、飲食調(diào)整瘦腿
如果平時(shí)吃的東西很咸，腿部也會(huì)容易水腫的哦，所以飲食一定要清淡些。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑，如果你也是外食一族，記得向服務(wù)員要一杯溫開(kāi)水，把菜在溫開(kāi)水里面過(guò)一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學(xué)物質(zhì)。
3、拍打腿部
坐在電腦前，沒(méi)事做的話(huà)就拍打自己的腿部把，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環(huán)，讓下半身的有毒物質(zhì)盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問(wèn)題。上樓梯時(shí)要養(yǎng)成只用腳尖走路的習(xí)慣，能使腳腕變得纖細(xì)。
4、深蹲動(dòng)作
4-1雙腿打開(kāi)站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線(xiàn)那樣，筆直站著。
4-2上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，膝蓋慢慢地向外壓。
4-3跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開(kāi)始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。
5、多給腿部按摩
腿部按摩能夠幫助排出身體廢物，達(dá)到纖體保養(yǎng)的目的。按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，原因在于，大腿和屁股部位是淋巴結(jié)分布的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動(dòng)線(xiàn)路進(jìn)行按摩，所以一定要先知道淋巴流動(dòng)的方向。
像是腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。在按摩時(shí)，除了采取由下往上的方向，還可針對(duì)局部大腿內(nèi)、外側(cè)周?chē)?，利用雙手揉捏、扭轉(zhuǎn)肌肉，除了活絡(luò)淋巴循環(huán)，也可以刺激大腿周?chē)哪懡?jīng)，減少下半身腫脹現(xiàn)象。
快速瘦腿的小竅門(mén)
1.走路瘦腿
改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。
2.蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。每次一分鐘。
3.粗鹽瘦腿法
粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
4.貼墻抬腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，堅(jiān)持每天做15-30分鐘。
5.一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長(zhǎng)，雖然過(guò)程比較痛苦，但是效果是很好的。
6.跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
7.貼墻站立
靠墻站立半小時(shí)，是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。
8.坐姿抬腿
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
9.瑜伽瘦腿
做瑜伽運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體整個(gè)都拉伸起來(lái)，也可以鍛煉平和寧?kù)o的心理狀態(tài)，是一個(gè)非常不錯(cuò)的慢性有氧運(yùn)動(dòng)。
10.保鮮膜瘦腿
將腳抬高，均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來(lái)回做20次，搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來(lái)，10分鐘后再用溫水沖洗干凈，持之以恒，擁有一雙美腿非夢(mèng)事!
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