男人怎么減肥最有效
男性和女性一樣，要維持自己的身材，不止是因?yàn)楹每?，還因?yàn)榉逝值奈：Υ螅敲茨腥嗽趺礈p肥最有效呢，下面是小編為大家收集整理的男士減肥最有效的方法，歡迎大家閱讀。
男士減肥最有效的方法
快步走
英國(guó)倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院研究人員分析了1999年到2012年間采集的英國(guó)年度健康調(diào)查數(shù)據(jù)，主要關(guān)注中等強(qiáng)度鍛煉，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運(yùn)動(dòng)與人身高體重指數(shù)(BMI)以及腰圍的關(guān)系。研究人員在《風(fēng)險(xiǎn)分析》雜志上發(fā)表文章說(shuō)，他們發(fā)現(xiàn)，與從事其他運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)?？觳阶?，每次時(shí)間超過(guò)30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什么花費(fèi)，因此適合所有人。按照當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn)，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，如果你覺(jué)得自己跑不動(dòng)，也不會(huì)什么其他運(yùn)動(dòng)，就在上下班的路上走起來(lái)吧!
下蹲訓(xùn)練
可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量，但是對(duì)于半月板損傷病人，下蹲訓(xùn)練是要很小心的。首先，不要挑戰(zhàn)高難度的負(fù)重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無(wú)負(fù)荷的半蹲，而且即使在康復(fù)后期，也不能蹲得過(guò)深，膝關(guān)節(jié)不要深過(guò)90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。
下蹲訓(xùn)練時(shí)有四個(gè)原則：一是要保證雙腳盡量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣;二是下蹲時(shí)腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時(shí)要做出“屁股向后坐”的動(dòng)作，膝蓋不能向前頂?shù)锰?，膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過(guò)腳尖。
俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
抬臀運(yùn)動(dòng)
面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠(yuǎn)離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，并收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個(gè)狀態(tài)3至5秒。然后緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準(zhǔn)備姿勢(shì)后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
Tips：當(dāng)腿部用力向上頂臀部和腰腹時(shí)，注意保持臀部水平離開(kāi)地面，避免傾斜臀部。
難度提升：?jiǎn)瓮刃卑迨竭\(yùn)動(dòng)——面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實(shí)地面。抬起一只腳離開(kāi)地面，懸停半空中。此時(shí)，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開(kāi)地面，接著保持并緩慢放下身體回到開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作。伸直雙腿，換另一種腳重復(fù)上述動(dòng)作。
男士減肥有效的飲食技巧
1、聚會(huì)前小餐
參加聚會(huì)或派對(duì)前，事先吃個(gè)便餐。如果不餓的話，你就不會(huì)在聚會(huì)上大吃大喝，因?yàn)樗辉谀愕慕】碉嬍秤?jì)劃內(nèi)。假期對(duì)健康來(lái)說(shuō)是個(gè)棘手問(wèn)題：每天準(zhǔn)備豐富的大餐，在余下的時(shí)間內(nèi)嘗試少吃一點(diǎn)，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。
2、更改菜單
外出就餐時(shí)，不要怯于要求更換菜單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調(diào)方式：如果你不確定菜式里面的成分，就去詢問(wèn)服務(wù)員，他們會(huì)幫你解決這個(gè)問(wèn)題。
3、遠(yuǎn)離狂飲
到處狂飲會(huì)毀掉你的飲食習(xí)慣，而且頻繁喝酒會(huì)讓你覺(jué)得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無(wú)糖汽水，或者來(lái)杯紅酒。
4、攝取健康的脂肪
避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護(hù)器官，并幫助人體吸收營(yíng)養(yǎng)。飽和脂肪對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是必不可少的。
5、參考食物標(biāo)簽
無(wú)脂不是健康的代名詞。通常，無(wú)脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會(huì)好喝嗎?因此，要特別小心無(wú)脂食品中暗藏的高糖危機(jī)。
6、放輕松
也許記住這8個(gè)竅門(mén)比較難，但放輕松，把這簡(jiǎn)單化后，主要目標(biāo)就是：吃適量有益于健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運(yùn)動(dòng)，一定能夠讓你加速瘦起來(lái)。
7、必需的蛋白質(zhì)
要想長(zhǎng)肌肉和瘦身，你需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質(zhì)。如果喝蛋白質(zhì)奶昔需要你巨大的意志力，那么可以嘗試用蛋白粉來(lái)代替。
8、為健身補(bǔ)充能量
鍛煉之前、當(dāng)中或過(guò)后，為身體補(bǔ)充能量可以提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，促進(jìn)身體快速恢復(fù)。雖然你想要瘦身，但在健身前后，為你的肌肉補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)以及碳水化合物對(duì)其幫助很大。
由此可見(jiàn)，飲食的小訣竅就是要大家遠(yuǎn)離暴飲暴食，遠(yuǎn)離垃圾食物，合理安排自己的一日三餐，沒(méi)事的時(shí)候別忘了鍛煉鍛煉身體，只有這樣才能有一個(gè)好的身體，現(xiàn)實(shí)生活中很多男人的生活不規(guī)律，希望大家都能注意一下。
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