如何瘦小腿
如何瘦小腿
雖然有人很瘦，可是小腿也是很多肌肉，很粗壯的，那么如何瘦小腿呢，那就需要技巧啦，不妨和學習啦小編一起來了解下怎樣瘦小腿上的肌肉，歡迎大家的閱讀!
瘦小腿的動作一
1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。
瘦小腿的動作二
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。
2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
瘦小腿的動作三
1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3. 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。
瘦小腿的動作四
1.跪坐，膝關節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。
2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
瘦小腿的動作五
1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。
2.抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。
瘦小腿的生活習慣
1.不蹺二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液循環(huán)，容易破壞腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉蹺二郎腿的習慣。平日辦公，每坐40~60鐘就起身走走。
2.穿合適的鞋子。女人太過愛美有時會委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西，比如鞋子。然而，不合腳的鞋子會導致小腿變粗。如經(jīng)常穿細高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
3.走路加大步伐。走路時候，加大步伐能夠拉伸腿部，避免肌肉堆積，塑造完美的小腿線條。
4.多吃利于消腫的食物。一些人的小腿粗并非是因為脂肪過多或肌肉堆積，而是因為水腫。如果是水腫型肥胖，那么就要多吃有利于消腫的食物，如冬瓜、紅豆。
5.多走樓梯。走樓梯是一種對腿部訓練非常有利的運動。在登上樓梯時候，尤其需要小腿來發(fā)力。因此，要想讓小腿變美，平日不防多走樓梯。
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