兒童吃什么可以有效減肥
兒童吃什么可以有效減肥
現(xiàn)在的兒童有很多東西吃，又很少運動，自然而然就有很多兒童肥胖起來了，那么兒童怎么減肥呢，他們都很少，學(xué)習(xí)啦小編推薦飲食減肥方法，那吃什么可以減肥呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹兒童減肥食譜，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
兒童減肥食譜
【菱角燜雞】(此食療可以健脾和中、降脂化濕。)
材料：菱角250克，凈雞肉500克，食鹽、料酒、醬油各少許
做法：
1、先將菱角去掉外殼，如果大的菱角，就切成2半;雞肉洗干凈切成小塊，放入沸水中飛水一次，洗凈。
2、起鍋，放入油，煮熟后，放入雞塊煸炒，加入料酒、醬油、食鹽以及適量的清水，用大火煮滾。
3、改用小火燜到5成熟的時候，加入菱角，然后燜到熟爛就OK了。
【素炒大白菜】(此食療的功效是減肥化濁，清熱利膈)
材料：大白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、食鹽、姜絲等各適量。
做法：
1、大白菜洗干凈，切成5厘米的方塊。
2、起鍋放油，燒熱后放入姜絲爆香，接著放入大白菜，用大火炒到半熟。
3、放入蘿卜絲和食鹽，小炒一會至熟，即可上盤。
大白菜富含水分和纖維，有效促進(jìn)腸胃蠕動;胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，有利于下氣和中。
【干貝燒冬瓜】(此食療清熱生津，降脂利濕)
材料：冬瓜500克，水發(fā)干貝50克，蔥段、姜片、食鹽、料酒各適量
做法：
1、冬瓜去皮后洗干凈，切成長條。用沸水焯水后撈出，瀝干水分。
2、起鍋熱油，等油6成熟的時候，放入蔥段、姜片熗鍋，挑揀出來。
3、放入干貝煸炒，放入適量的清水燒沸后，改用小火煮5分鐘。
4、放入冬瓜塊煮熟，改用大火，放入食鹽料酒調(diào)味，用濕淀粉勾芡翻炒均勻即可出鍋。
冬瓜富含維生素C、維生素B1以及多種微量元素，有助于清理腸胃，利尿消腫。
【凍豆腐燉排骨】(此食療有助于健身減肥，益氣和中)
材料：凍豆腐250克，豬排骨200克，西紅柿100克，油、料酒、食鹽、蔥花、姜絲適量
做法：
1、將凍豆腐化好，洗干凈后去掉水分，切成3厘米長、2.5厘米寬的豆腐塊。
2、排骨洗干凈，切成3厘米長的塊，放入開水中去掉血沫，控干水分;西紅柿去掉蒂，洗凈后切成塊。
3、起鍋，放入花生油煮到7成熟，放入蔥花、蔥絲，爆炒出香味，放入豬排骨塊，煸炒片刻，加入料酒、鮮湯、煮開后撇去浮沫，蓋上蓋子，用小火燉1小時。
4、等到排骨接近熟爛的時候，就可以放入食鹽和凍豆腐，繼續(xù)燉10分鐘，再放入西紅柿塊，煮沸2分鐘，即可。
排骨可以強壯筋骨，益腎填髓;凍豆腐含蛋白質(zhì)、氨基酸;番茄富含維生素A、C和番茄紅素，起到生津消食，降脂減肥的作用。
【荷葉粥】
材料：新鮮荷葉或者干荷葉1張，粳米50克，白糖適量
做法：
1、粳米淘洗干凈備用;荷葉洗干凈。
2、準(zhǔn)備鍋，放入適量的清水，放入粳米熬煮成粥，煮粥的時候要將荷葉放在粥的上面，煮熟即可。
3、另外，還有一種做法，可將鮮荷葉洗凈后切碎，煎取荷葉汁，然后用另外一個鍋煮粥，將荷葉汁調(diào)入粥里面，吃的時候，可以加適量的白糖到粥里面，隨時食用。
荷葉粥的口味清香爽口，散發(fā)陣陣荷葉的香氣。這款荷葉粥具有解暑清熱功效，被用作降脂減肥的主要食品。
兒童減肥的蔬果推薦
黃瓜：因黃瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，肥胖者適當(dāng)多吃些黃瓜，能果腹并可降脂，減肥的效果甚好。
白蘿卜：本品含有能幫助消化的酶和能增進(jìn)食欲的芥子油等物質(zhì)吃后能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)，更好地進(jìn)行新陳代謝，從而可以避免脂肪在皮下堆積。
韭菜：又名“壯陽草”，韭菜所含的纖維素甚多，這種纖維素在進(jìn)入人體后，可促進(jìn)腸胃蠕動，有較好的通便作用，可促進(jìn)排除腸道中過多的養(yǎng)分。
冬瓜：本品含的熱量要比其他蔬菜少，又有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。
辣椒：除含有營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積，適當(dāng)吃些可助減肥。
綠豆芽：它含水分較多，被身體吸收后產(chǎn)生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及豆制品：大豆和豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆，它是減肥的好食品。日本營養(yǎng)專家研究證實，醋豆里的皂素，能排除黏附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥。
醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒25分鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一周后即可食用。每天早餐吃10~20粒，堅持一段時間后，即有減肥效果。
菱角：它是我國著名的特產(chǎn)之一。距今已有三千多年的栽培歷史。菱角有青色、紅色和紫色，皮脆肉嫩，是一種佳果，亦可作為糧食之用。一般都以煮食，或曬干后剁成細(xì)粒，熬粥亦可。菱角含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、葡萄糖、脂肪及維生素B2、維生素B1、維生素C、胡蘿卜素及鈣、磷等。
蘋果：它是健康減肥的好幫手，要想減輕體重的話，絕食是過于激烈的方法，可高明地利用蘋果。盡可能連皮食用，一天2~3個，因為蘋果皮含有豐富的食物纖維。另外注意不能以果汁飲用代替，而要整個連皮食用，這樣可以得到飽脹感，才適合減肥需求。
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