女性美體的方法

　　種種問題需要我們廣大的女性朋友去美容美體，那么女性美體有哪些方法呢？下面學習啦小編給大家介紹女性美體的方法，希望對你有用!

　　不同年齡段的美體方法

　　20-25歲：注重身體美體塑型訓練

　　與20歲的男性一樣，20歲的女性身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此，要趁年輕把體型塑造好。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法則有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生運動興趣，又能增加身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體線條大有幫助。此外，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。一個體內(nèi)含較多肌肉的人，較一個體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗更多能量。

　　26-29歲：忙里偷閑不妨跳繩

　　此時女性的新陳代謝速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食和運動習慣，你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。建議選擇緩和的、能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活都會十分繁忙，所以應該忙里偷閑，進行鍛煉。推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用，它能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、高血脂、失眠癥等多種病癥。

　　30-35歲：有氧運動保持身材

　　這個階段的女性大多因經(jīng)歷生育而添了不少贅肉，稍不加注意，身材就會走形。防患于未然的唯一辦法是堅持運動。建議選擇長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。對這一階段的女性來說，太高強度的運動會引起不必要受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5至6次有氧運動，每次維持30至45分鐘。

　　36-39歲：以健康為主要目的

　　這一階段，女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在健美的基礎上，以健康為主要目的?？茖W家們認為，99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能，逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女性可以到健身俱樂部參加一些有系統(tǒng)、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步。

　　40-44歲：適當增加肌肉鍛煉

　　40多歲女性抱怨最多的就是中年發(fā)福，這時正是骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和活力的時期。40歲以后的女性如果不運動，一年身體將流失1/3的肌肉，同時得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通過運動，在建造肌肉的同時加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。建議每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動，如果有可能，每周再進行2次力量鍛煉，例如肌力訓練、舉啞鈴。多進行力量訓練，可使新陳代謝率提高15%，就一般身材的女性而言，意味著每天可多消耗300卡的熱量。

　　45歲以后：運動緩解更年期癥狀

　　女性更年期時，由于卵巢功能衰退，身體會發(fā)生很多變化，產(chǎn)生一些癥狀，如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、胸部有壓迫感、血壓上下波動、陣發(fā)性頭痛、心率不齊、記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張煩躁等，這些癥狀均屬正常生理反應。參加適宜的體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使癥狀逐步減輕或消失。更年期婦女可以針對自己各方面身體情況制訂鍛煉處方，如散步、跑步、跳交誼舞、打太極拳等。

　　豐胸美體的方法

　　1.補充膠原蛋白和水

　　脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。忽略水份可以讓你的皮膚顯得粗糙，因此平時喝水時要保證足夠的水份攝入，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

　　另外，平時可以多吃豬蹄、豬皮、牛筋等食物都含量豐富的膠原蛋白。膠原蛋白和水都補充好了，乳房的營養(yǎng)跟上來了，胸部自然就不縮水!

　　2.睡前按摩豐胸

　　在睡覺之前對胸部的按摩也是非常重要的。取適量的乳液揉在手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，緩慢輕柔的進行按摩。

　　每個動作重復10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴和下垂的現(xiàn)象。

　　3.運動豐胸

　　有些人會說做運動減肥，瘦得最快的都是胸部。確實，如果你做一些燃脂效果好的有氧運動，能免會減掉胸部的一些脂肪，讓胸部變小。

　　但如果你做的是一些針對胸部的力量訓練，就能鍛煉胸肌，胸肌生長，胸部一樣堅挺。并且一些胸部運動能夠矯正胸型，防止胸部下垂。具體動作：兩手持啞鈴置于身體左右兩側(cè)，兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做10次。

　　快速豐胸的方法

　　選擇一款適合自己的文胸

　　要想買到舒適的文胸，必須要親自試穿才行，就算知道尺碼，也可能因為近期身形的變化，尺寸有所改變，所以買文胸一定要親自試穿。

　　胸確實小，尤其是胸小且比較胖的女士該如何選擇呢?最好選修正型文胸。普通文胸后面都是兩排卡扣，側(cè)面不夠高寬，攏胸效果就不夠好。胸小的女生如果選后面是3排扣的修正型文胸效果就很理想，特別胖的甚至可以選5排扣的。

　　擁有正確的“三姿”

　　所謂的“三姿”，即睡姿、站姿、坐姿。站立時眼睛自然平視前方，抬頭挺胸，肩膀要自然向上拉直不要彎著。

　　頭和頸部都要和肩膀保持自然垂直的狀態(tài)，耳朵、肩膀、手盡量保持直線狀態(tài)。一定要時時刻刻保持挺腰的姿勢不要駝背，否則就會胸下垂;坐著的時候抬頭挺胸，腰背要挺直，最好和臀部保持垂直，含胸的姿勢會讓胸部慢慢失去挺拔的感覺，造成胸下垂。

　　右側(cè)睡是最好的睡眠姿勢，不但對胸部好，對心臟也好。千萬不要趴著睡，這樣不但壓迫心臟還會壓迫胸部。

　　給胸部補充適當?shù)臓I養(yǎng)

　　人這輩子，最離不開的就是吃，即便再好的豐胸產(chǎn)品能使胸部再次發(fā)育，但發(fā)育中的營養(yǎng)自然是不可缺少的，所以日常最簡單的豐胸方法可以從飲食上著手。胸部主要由乳腺和脂肪組成，所以節(jié)食是豐胸較大勁敵。