效果最好減肥方法
很多女生一直喊著要減肥，也嘗試很多方法卻怎么也瘦不下來，到底怎樣才能減肥呢?有哪些減肥效果比較好的方法呢?小編今天推薦一些效果最好的減肥方法，一起看看吧。
效果最好減肥方法之循環(huán)你的碳水化合物攝入量
你不一定非得吃很少很少的米飯或持續(xù)性減低你的碳水化合物攝入量來幫你減脂。你可以使用另一種方式：如果當(dāng)天有訓(xùn)練，碳水化合物攝入量提到最高，若無訓(xùn)練則降低減少。這種方式能讓你維持更高的新陳代謝率且讓你肌糖原充足來滿足你的訓(xùn)練。
一樣以復(fù)合碳水化合物(低升糖)為主，如燕麥，番薯，糙米等。
效果最好減肥方法之訓(xùn)練組間休息安排跳繩
跳繩是一個(gè)簡單卻有效燃燒熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。在每次力量訓(xùn)練組間休息的一分鐘中抽出30秒來跳繩，這樣能使你消耗更多的熱量且鍛煉你的心肺功能。
效果最好減肥方法之提高每日蛋白質(zhì)攝入量
身體在進(jìn)行食物消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化時(shí)也會(huì)需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高，在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質(zhì)的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。
效果最好減肥方法之搭配有效率的HIIT
如果你有一定的體能基礎(chǔ)，那建議你不要在浪費(fèi)時(shí)間做45-60分鐘的均速有氧了。建議你一周搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分鐘。
效果最好減肥方法之每天來一份均衡健康的早餐!
根據(jù)美國臨床營養(yǎng)學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究，每早吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他們接下來一天的食欲及食量并更有精力活動(dòng)，長期下可幫助減脂。
效果最好減肥方法之不要久坐，最好每個(gè)小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。
向久坐不動(dòng)的生活方式說再見，因?yàn)閼兄粍?dòng)并不會(huì)使你消耗多余的卡路里，建議在運(yùn)動(dòng)外的其它時(shí)間階段每個(gè)小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)?？梢試L試預(yù)設(shè)一個(gè)鬧鈴作為簡單的提醒來活動(dòng)5分鐘?？梢試L試爬2-3層樓梯，做幾個(gè)深蹲俯臥撐等，甚至做下拉伸也好。
效果最好減肥方法之每晚7-8小時(shí)睡眠
沒有足夠的睡眠，除了隔天會(huì)沒精力，也會(huì)導(dǎo)致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩(wěn)定，而這些因素將使你遠(yuǎn)離你的減脂目標(biāo)。從今天開始養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣吧!
效果最好減肥方法之遞減組
改變下訓(xùn)練方式不但可以刺激你肌肉生長，也可以帶來更多的消耗。這種方式可以應(yīng)用在大多數(shù)的訓(xùn)練動(dòng)作上，當(dāng)你做完一組后，將重量減輕約20%，然后繼續(xù)重復(fù)直力竭。
效果最好減肥方法之復(fù)合動(dòng)作為主
孤立分化訓(xùn)練在減脂階段有它們的一小部分地位，但還是應(yīng)以復(fù)合動(dòng)作為主。因?yàn)樗鼈兡艽碳じ嗟募∪馊汗ぷ鞑⒋偈褂?xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后的熱量消耗增加。
舉個(gè)例子，臥推，硬拉，深蹲就屬于復(fù)合動(dòng)作，而飛鳥，腿屈伸就屬于孤立動(dòng)作。
效果最好減肥方法之一定要解壓
壓力可以說是肥胖的其中一個(gè)罪魁禍?zhǔn)?，除了?dǎo)致失眠，也會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇大量分泌。長期的皮質(zhì)醇水平過高將引起身體免疫功能降低，血壓升高，也會(huì)引發(fā)高膽固醇及心臟疾病和肥胖證。
如果你生活充滿壓力，那你將增加對食物的渴望，誘使你暴食并儲(chǔ)存更多的體脂肪。平常可以適當(dāng)?shù)囟嘈?，和聽音樂來解壓?/p>
效果最好減肥方法之吃對正確的熱量
如果將人比喻為一臺(tái)汽車，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會(huì)代謝掉的熱量;每一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣，基礎(chǔ)代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
效果最好減肥方法之計(jì)算每天燃燒的熱量
當(dāng)然，沒有人會(huì)一整天都躺在床上或是整天不動(dòng)，因此每天消耗的熱量絕對會(huì)比基礎(chǔ)代謝量還要多，所以剛開始時(shí)，最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活，大概會(huì)消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計(jì)劃如何控制飲食。
效果最好減肥方法之將健身列為每日必做清單
讓運(yùn)動(dòng)健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運(yùn)動(dòng)，對于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國外流行到國內(nèi)的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鐘，20秒一個(gè)動(dòng)作搭配10秒的休息。
效果最好減肥方法之重量訓(xùn)練增肌肉
別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用，女生也可以使用重訓(xùn)器材來雕塑身體線條，更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險(xiǎn)，重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規(guī)律做重訓(xùn)，也能提升新陳代謝。
效果最好減肥方法之拒絕溜溜球復(fù)胖
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時(shí)的成果都白費(fèi)，因此絕對要避免陷入減重又復(fù)胖的惡性循環(huán)，更重要的是，在減重的時(shí)候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復(fù)胖卻有8成回來的都是脂肪!還會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝，更不利健康。
效果最好減肥方法之睡前吃150卡點(diǎn)心
忘了那些什么“8點(diǎn)后不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達(dá)州立大學(xué)的兩項(xiàng)新研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點(diǎn)心，可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計(jì)算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質(zhì)的食物，不過記得，前提是有做到以上5點(diǎn)，才不會(huì)反而變胖喔!
效果最好減肥方法之晨起一杯白開水
起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦。
效果最好減肥方法之一定要吃足量的青菜
蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等，是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
效果最好減肥方法之選擇熱量低的水果
大部份的人習(xí)慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時(shí)候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個(gè)角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
效果最好減肥方法之吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節(jié)食當(dāng)中，也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時(shí)必須注意的要點(diǎn)是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。
雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚
魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
減肥貼士：其實(shí)減肥不用節(jié)食那么辛苦，只要合理科學(xué)的飲食，搭配適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，輕松擊退贅肉，讓贅肉無處可藏!