腰部腿部肚子減肥方法
腰部腿部肚子減肥方法
夏天是女性展現(xiàn)身材、魅力的大舞臺(tái)，但是很多妹子卻因?yàn)闆]有完美的身體而減肥，那什么樣的減肥方法有效呢?小編今天推薦減肥方法，讓你瘦腰，瘦腿，瘦肚子。
減肥方法之每天早上測(cè)量體重
能夠在家中瘦身的MM大多數(shù)是因?yàn)槊刻於荚跍y(cè)量自己的身體體重,隨時(shí)的提醒自己今天是否多吃了,是否在需要調(diào)整自己的飲食。這樣的一個(gè)好習(xí)慣對(duì)于保持體重一樣重要。
減肥方法之適量吃維B含量豐富的食物
維生素B是脂肪代謝的重要因營(yíng)養(yǎng)素,居家瘦的顧客經(jīng)常會(huì)吃雞蛋,肉類,粗糧等就是為了補(bǔ)充適量的維生素B族,甚至還會(huì)讓她們吃豬肝,酵母片或者酵母粉以補(bǔ)充適量的維生素B族,請(qǐng)注意,有的酵母粉是加了減肥藥的,請(qǐng)不要買價(jià)格超過二十五元一包的酵母粉,因?yàn)檎嬲慕湍阜凼呛鼙阋说摹?/p>
減肥方法之把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成放松
鍛煉時(shí),腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里,嘗試一下一邊聽著音樂一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí),結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂會(huì)提升幸福感,讓你覺得鍛煉不再枯燥。
減肥方法之適量吃豆類和粗糧
在豆類的種子中含有大量的鉻元素,鉻可以有效的幫助胰島素調(diào)節(jié)身體中糖的代謝，同時(shí)也能防止脂肪的累積。所以每天需要補(bǔ)充適量鉻。
減肥方法之適量吃肉類
居家瘦的顧客朋友們每餐幾乎都有肉,肉有大量的蛋白質(zhì),還是補(bǔ)血的佳品,如果不吃肉蛋白質(zhì)得不到補(bǔ)充,反而不利于減肥,如果人體缺乏蛋白代謝就會(huì)下降,男性代謝比女性高的原因就是肌肉發(fā)達(dá),蛋白較高。
減肥方法之走得快一點(diǎn)
居家瘦的顧客朋友們一般的要求就是快速行走。這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)她們來說并不難,但且能達(dá)到很好的效果。對(duì)于減肥來說,最好的運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)量不大,但時(shí)間比較長(zhǎng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。如快走,游泳等輕適的運(yùn)動(dòng)。
減肥方法之多吃纖維類食物
纖維可以控制你的食欲,可以排出大便,可以調(diào)整餐道的菌群,有利于益生菌的生長(zhǎng),還可以促進(jìn)維生素B族的生存,所以在減肥過程中適量吃纖維豐富的食物,對(duì)減肥來說實(shí)在是好。纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。
減肥方法之兩餐間加一小點(diǎn)餐
像貴族一樣生活,在兩餐間哪怕是喝一點(diǎn)牛奶,對(duì)于代謝脂肪來說都有很好的促進(jìn)作用。同時(shí)它還可以穩(wěn)定血糖,讓你下一餐不會(huì)吃得太多,有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顧客朋友們往往在兩餐間都會(huì)加一餐。
減肥方法之注意不要攝取高油的食物
一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,這相當(dāng)于200克蔬菜和水果和能量,所以居家瘦的專家也會(huì)發(fā)現(xiàn)天天在外面吃大餐的人減起來會(huì)比較困難,原因就在于油太多,注意的是無論是什么油,哪怕是橄欖油也是不減肥的,油就是油,油就是能量,沒有減肥的油,除了腹瀉的油。 但能量只是一個(gè)方面,減肥還是關(guān)系到很多復(fù)雜的學(xué)科,所以居家瘦的朋友是在專家的全程指導(dǎo)下去進(jìn)行瘦身的。減肥完成后我們會(huì)培訓(xùn)簡(jiǎn)單的能量計(jì)算方法。
減肥方法之餐前吃水果
盡量別把水果放到餐后來吃,這樣往往可能會(huì)吃得更多。不要擔(dān)心什么胃病餐前不能吃水果的問題。如果實(shí)在吃了胃痛,那你就可以放到餐后,但對(duì)一般人來說是不存在有這些問題的。當(dāng)然一些特殊的水果,如柿子盡量別空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。
減肥方法之每天吃早餐
經(jīng)過一個(gè)晚上后人體的能量已經(jīng)消耗差不多了,如果這個(gè)時(shí)候不吃東西的話,那么人體會(huì)產(chǎn)生自動(dòng)節(jié)能機(jī)制。對(duì)減肥不利。所以居家瘦的朋友們都每天吃早餐。
減肥方法之減肥運(yùn)動(dòng)
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)。
減肥方法之適量攝堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有很高的能量,而且里面含有的脂肪酸對(duì)人體有很大的作用。它能提高好的膽固醇的含量,降低壞的膽固醇。所以居家瘦身的朋友們每天早上可以吃適量的堅(jiān)果的。
減肥方法之一定要早起
早上,人的身體只最為旺盛的時(shí)期,起床運(yùn)動(dòng),更夠更好的加速身體的新陳代謝。
減肥方法之選擇好地點(diǎn)
平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點(diǎn)最好選擇再戶外。
減肥方法之代替運(yùn)動(dòng)
有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
減肥方法之食物減肥
春天來了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?減肥的MM可要加緊減肥的步伐了。下面的4種減肥食品幫助全面瘦身，效果好又健康，趕緊看看吧。
紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
山楂
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點(diǎn)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。
蘋果
蘋果確實(shí)是很不錯(cuò)的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過，但它每次經(jīng)過人體時(shí)，總會(huì)隨手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時(shí)，還會(huì)令皮膚更加光亮潤(rùn)澤。