一天該怎樣吃飯做到減肥

一天該怎樣吃飯做到減肥

　　節(jié)食減肥真的是一件很辛苦的事情，很多女生都堅持不到最后以失敗告終，有時候甚至因為節(jié)食而患上健康問題，其實不用節(jié)食也能減肥，只要吃對東西了就可以輕松減肥。小編今天就推薦怎么吃才能做到減肥的方法。

　　飲食減肥方法之葡萄柚—瘦背

　　由于背部和肩膀上的贅肉特別難減，許多MM都覺得對它們無計可施。其實，背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)多余的糖分被吸收，進而轉變成了脂肪。要想鏟除 背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。

　　推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。據(jù)《新科學家》雜志網(wǎng)絡版報道， 美國斯克里普斯營養(yǎng)和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減 掉多達10磅;而對照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。

　　葡萄柚減肥餐單：

　　早餐：葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片

　　午餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)

　　晚餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)

　　tips:腸胃不好者不適用，因葡萄柚傷胃。

　　飲食減肥方法之西芹—瘦臉

　　醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，通過咀嚼食物能帶動臉部肌肉運動，對于臉部的減肥具有功效。

　　西芹中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，而且西芹中的纖維含量非常高，在吃西芹時，需要用力咀嚼，所以它是一種兼具營養(yǎng)價值及能瘦臉的優(yōu)質(zhì)減肥食品。

　　推薦理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

　　推薦西芹食法：西芹炒百合

　　原料：西芹50克、百合30克、黑木耳20克、橄欖油、姜片、蔥、味精、鹽

　　做法：

　　1、備料：西芹洗凈斜切成片。百合洗凈掰成片。黑木耳用清水泡發(fā)后切成絲。

　　2、炒鍋上火放油燒熱，倒進蔥、姜片煸香，放西芹炒熟后，再放百合，木耳絲稍炒即放鹽、味精，炒熟后出鍋。

　　功效：清理消化道，緩解便秘，減肥美體。

　　tips：因為芹菜是極易感光的食物，它經(jīng)過日光照射后可能讓人臉上長斑或發(fā)黃，所以不要在白天

　　飲食減肥方法之香蕉—瘦腰

　　如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低， 凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯的減肥食品。

　　推薦理由：香蕉中含有大量的鉀元素，而這種元素人體很少，通過食用香蕉補充這種元素可以讓人體內(nèi)的酸堿達到平衡，這樣可以很好的消化掉體內(nèi)的脂肪，另外香蕉還有去水腫的效果，，香蕉易飽腹，吃下去不會感到餓，它有很好膳食纖維。

　　推薦香蕉減肥食譜：

　　1、香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃!

　　免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。還可以配上各種作料，使之更加營養(yǎng)美味并具多重功效。

　　2、冰酸奶香蕉

　　這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前。

　　tips：

　　1、香蕉性寒，體質(zhì)偏于虛寒者，例如胃寒，虛寒(泄瀉、易暈)，腎炎，懷孕期腳腫的人，最好不要生吃香蕉。

　　2、不宜大量空腹吃香蕉。香蕉含大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。

　　3、胃酸過多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹瀉者亦應少吃香蕉。

　　4、香蕉在12~13攝氏度即能保鮮，不宜放在冰箱內(nèi)存放。

　　飲食減肥方法之藍莓—瘦腹

　　如果想要擁有性感、迷人的小腹，可以經(jīng)常吃一些藍莓和黑莓。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的“溶脂劑”，能給你的小腹塑形。另外，抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用，多吃藍莓和黑莓還可以美容養(yǎng)顏哦。

　　推薦理由：研究表明一份富含藍莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪，就算藍莓是凍的都可以。藍莓富含抗氧化物和纖維素，能夠改善腸道情況，改善腸胃的膨脹。

　　藍莓推薦食法：

　　藍莓飲品

　　材料：牛奶250ml，酸奶125ml，葡萄柚汁一25ml，新鮮或冰凍藍莓25 0克，香蕉1根。

　　做法：香蕉去皮切塊和其他材料一起放進果汁機中，把全部材料攪拌得細致又濃厚即可，等冰涼后飲用。

　　功效：可以幫助排便、刺激腸胃蠕動，有減脂瘦身的效果。

　　飲食減肥方法之蘋果—瘦大腿

　　女性的大腿部位特別容易堆積脂肪，而想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，從而導致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。

　　蘋果是我們經(jīng)常會提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

　　推薦理由：蘋果對身體好是一定的，同時也對消化系統(tǒng)有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋果的最佳時節(jié)是早晨飯前，還有就是別吃太多的油膩食物。腿部減肥 方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感，而蘋果就有這樣的作用。

　　蘋果減肥的吃法：

　　1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2、最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　3、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　　4、在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　5、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　6、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　推薦蘋果食譜：蘋果玉米羹

　　材料：蘋果、玉米面、冰糖、水

　　做法：蘋果去皮切成小粒;玉米面加入適量涼水調(diào)成稀糊狀備用;將蘋果粒放入鍋中，加水和冰糖煮10分鐘;倒入玉米面糊，邊倒邊攪拌;改成小火繼續(xù)煮2分鐘，即可出鍋。

　　飲食減肥方法之紫菜—瘦小腿

　　紫菜里含有維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，可以調(diào)節(jié)體液的平衡，想有纖細的小腿可不能放過它。維生素A可以讓你的雙腿的肌膚滑滑嫩嫩，維生素B2則可消除腿部脂肪。

　　推薦理由：紫菜里面含有豐富的蛋白質(zhì)，位居海藻類之首，含脂肪量少，維生素A、維生素B族及碘含量豐富。紫菜具有化痰軟堅、清熱利尿、降低膽固醇、這些物質(zhì)可以更好的促進人體代謝等多種功能，是很好的減肥食品，下肢肥胖的女性尤為有益。

　　紫菜推薦食法：紫菜雞蛋湯

　　材料:雞蛋2枚,紫菜3張,蔥花1茶匙(5g),蝦皮1茶匙(5g),鹽少許.

　　做法：

　　1、先將紫菜切(撕)成片狀，雞蛋打勻成蛋液備用。

　　2、在蛋液里放一點點鹽，然后再將其打勻。

　　3、往鍋里倒適量的清水，待水燒開后把雞蛋液倒進去攪拌成雞蛋花，再放入紫菜和蝦皮，這時候再放入鹽和蔥花就可以了。

　　正確吃飯減肥的步驟

　　順序一：先吃蔬菜

　　減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

　　tips：養(yǎng)成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

　　順序二：再喝湯

　　吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，這樣可以幫助把剛剛那一盤蔬菜在胃中使之更具有飽足感，從而減少你之后吃的量。

　　tips：但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜。

　　順序三：接著吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

　　此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，就可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，減肥并不意味著不能吃肉。

　　為了保持身材女生們總是舍得對自己殘忍。然而，我們?nèi)淌苤?ldquo;肉肉”的誘惑，身上的“肉肉”卻并沒有減掉多少。恰恰相反吃魚肉或蛋白質(zhì)等食物，一方面可以為人體補充所需營養(yǎng)，再者肉類能提供豐富的蛋白質(zhì)，100克瘦肉就能提供約20克的蛋白質(zhì)，膳食中足夠的蛋白質(zhì)能提供更長久的飽腹感，不會讓你的食欲任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能延緩餐后血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑制脂肪的合成哦。

　　tips：但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為熱量會增加; 建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

　　順序四：最后吃米飯

　　日常我們習慣先吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，而選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，經(jīng)過前期這些食物的鋪墊，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。

　　tips：不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。另外，如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助哦。