一天怎么減肥一斤

一天怎么減肥一斤

　　人們常問有什么減肥小妙招，小竅門之類的，最好一天減一斤，天天在瘦就好了。那怎么減肥才能有這樣的效果呢?快看看小編整理的這些資料吧。

　　一天瘦一斤的減肥方法之醒后瘦身小運(yùn)動

　　每天早上睡醒后不要急于起身，不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時間重復(fù)這些動作就可能收獲意外驚喜。

　　或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下，右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

　　一天瘦一斤的減肥方法之晨起身體接受光照

　　早晨起來要打開窗簾和百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動你的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝。

　　還有學(xué)者指出，光線不足會刺激激素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強(qiáng)光亮可增強(qiáng)新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽，除了開窗外，還可把房內(nèi)燈點(diǎn)亮，以免房間太暗。

　　一天瘦一斤的減肥方法之空腹喝杯溫水

　　晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助于減肥，因?yàn)榭崭购人畷椭到y(tǒng)自動凈化。

　　請注意，水溫不應(yīng)超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。

　　一天瘦一斤的減肥方法之養(yǎng)成定時排便習(xí)慣

　　早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養(yǎng)顏，更可瘦身。

　　如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養(yǎng)成很好的晨起排便習(xí)慣。

　　一天瘦一斤的減肥方法之晨起沐浴清潔

　　清晨沐浴除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán)，之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒!

　　因?yàn)榕菰钑r藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。注意水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。

　　一天瘦一斤的減肥方法之早餐營養(yǎng)很重要

　　減肥最大的忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意。吃早餐非常重要，能給你提供一整天的能量，讓你產(chǎn)生飽腹感，抵御對垃圾食品的欲望。因此早餐應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，同時別忘了喝些果汁或湯品。

　　像雞蛋，全麥面包，原味酸奶以及水果就構(gòu)成一頓十分健康的早餐。(詳文請參考：早餐吃什么最有營養(yǎng))

　　一天瘦一斤的減肥方法之切莫忽視刷牙小細(xì)節(jié)

　　早上刷牙很關(guān)鍵，要徹底清潔牙齒，刷牙時間不可太短。也許聽上去不可信，但是蛀齒細(xì)菌是不利于減肥的，因此要十分細(xì)致地清洗牙齒，刷牙應(yīng)不少于3分鐘。

　　一天瘦一斤的減肥方法之牛奶營養(yǎng)粥

　　做好一碗粥當(dāng)做早餐，這樣既可以享受美食，又可以控制脂肪的再生，最很總要的是還可以達(dá)到減肥的效果。

　　將大米加入牛奶中，用小火慢慢熬煮，不要加糖，早上喝一碗粥，利于身體健康。

　　一天瘦一斤的減肥方法之豆腐牛奶湯

　　第一天：在牛奶中加入豆腐煮熟即可，整天和豆腐牛奶湯，不進(jìn)食其它東西。

　　第二天：只吃素菜。

　　第三天：只吃水果。

　　一天瘦一斤的減肥方法之黃瓜牛奶雞蛋

　　早餐：雞蛋+牛奶

　　中餐：牛奶+黃瓜

　　晚餐：黃瓜

　　一天瘦一斤的減肥方法之蘋果牛奶減肥法

　　第一天：只吃蘋果，餓了就吃，小口小口進(jìn)食。

　　第二天：只喝牛奶，分成小份，慢慢吃。

　　第三天：開始正常飲食，不要攝入脂肪性的食物。