月經(jīng)走后怎么減肥快
月經(jīng)走后怎么減肥快
“大姨媽”對(duì)女人們來(lái)說(shuō)，真是既可恨又可愛，恨它帶來(lái)諸多不便，有時(shí)還痛不欲生;愛它保持青春活力，排毒凈體，甚至還能瘦身減肉。小編今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)月經(jīng)走后，怎么減肥才快速見效。
月經(jīng)走后快速減肥之減肥高峰期
生理表現(xiàn)
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天
女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。
加速減重方案
- 運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
- 最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。
- 跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。
- 此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
食譜
健康瘦身食譜：
- 這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
- 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。
- 建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
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即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，也要嘗試做一些，否則可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。
月經(jīng)走后快速減肥之減肥平快期
生理表現(xiàn)
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天
排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺(jué)，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。
加速減重方案
- 現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。
- 跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。
- 如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
- 最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。
食譜
健康瘦身食譜：
- 為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。
- 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。
- 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
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適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)間段仍可繼續(xù)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損
月經(jīng)走后快速減肥之減肥慢行期
生理表現(xiàn)
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天
孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。
加速減重方案
- 你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。
- 游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。
- 不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
- 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
食譜
健康瘦身食譜：
- 月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
- 這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
- 在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
- 忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來(lái)潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕。
關(guān)鍵提示
盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而難度和強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)加速減肥，反而可能損害你的健康。