飲食減肥方法

　　氣溫漸高、衣衫漸薄，養(yǎng)了一冬的肥肉再也躲藏不住。肥胖不僅有損你的形象，還可能影響你的心理和人際關(guān)系，那么怎么減肥呢?有什么減肥方法有效的呢?小編今天就推薦飲食減肥方法，一起看看吧。

　　飲食減肥方法之從「沙拉」開始吃起

　　先從蔬菜等含豐富膳食纖維的食物開始吃起，可防止血糖急速上升，不易吸收脂肪。先吃蔬菜，最後再吃碳水化合物，可有效抑制脂肪吸收。

　　飲食減肥方法之真的有!選擇不易變胖的餐點(diǎn)

　　午餐與晚餐時(shí)選擇脂肪較少的餐點(diǎn)也是一大要點(diǎn)。例如義大利面的印象屬於易胖料理。碳水化合物中，義大利面的GI值也就是血糖上升值低，適量吃是不會(huì)變胖的。只不過，鮮奶油與蛋黃調(diào)制的醬料、油膩的配菜的卡路里也頗高，也就變?nèi)菀鬃躺嗜饬?hellip;…。

　　建議大家可選擇橄欖油烹調(diào)蒜香義大利面，或是番茄醬烹調(diào)的義大利面等調(diào)理方式較簡單的。另外，肉類料理則是選擇紅肉較好。紅肉有豐富促進(jìn)脂肪燃燒的L-肉鹼。去除多余油脂的碳烤或燒烤料理也是OK。

　　飲食減肥方法之細(xì)嚼慢咽

　　飽足中軀是從開吃進(jìn)食後過20分鐘左右才會(huì)被刺激。吃太快的話，可能在飽足中軀被刺激到前就吃下超過所需的分量。

　　還有，咀嚼也和刺激飽足中軀有很大的關(guān)系。多咀嚼、多花點(diǎn)時(shí)間吃飯也可以預(yù)防吃過量。

　　飲食減肥方法之不小心吃太多，隔天來歸零

　　食物要經(jīng)過數(shù)天後才會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪，所以吃過量的隔天多注意就不容易長肉。多活動(dòng)身體、多攝取含大量膳食纖維的蔬菜，或是含鉀有利尿作用的食物，便可以代謝多余的脂肪與老廢物。

　　推薦大家可以選擇目前當(dāng)季并含有豐富膳食纖維與鉀的地瓜。

　　飲食減肥方法之每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　飲食減肥方法之每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　飲食減肥方法之天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　飲食減肥方法之創(chuàng)造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　飲食減肥方法之多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

　　飲食減肥方法之每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

　　飲食減肥方法之菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。

　　飲食減肥方法之鹽，一把雙刃劍

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

　　飲食減肥方法之控制高糖高脂飲食

　　據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

　　飲食減肥方法之糧食不能少

　　食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。

　　飲食減肥方法之放慢進(jìn)食節(jié)奏

　　進(jìn)食時(shí)千萬不能像你工作的節(jié)奏那么快，一定要慢下來。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定的水平時(shí)，大腦有關(guān)中樞才會(huì)釋放停止進(jìn)食的信號(hào)，這時(shí)往往已經(jīng)是吃了過多的食物。因此，放慢進(jìn)食的速度，能防止吃飯過多、營養(yǎng)過剩。

　　飲食減肥方法之午餐提前兩小時(shí)

　　減肥專家表示，吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于減肥瘦身的影響，比人體攝入的熱量多少更重要。因?yàn)槿梭w的新陳代謝狀況在一天的不同時(shí)間段是不同的。一般說來，從清晨開始，新陳代謝逐漸旺盛，上午八點(diǎn)至十二點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此，減肥者進(jìn)餐的時(shí)間最好提前，早餐安排在6點(diǎn)左右，午餐安排在10點(diǎn)左右就能收到良好的瘦身效果。