120斤怎樣才能快速減肥不吃藥

　　肥胖是在一不小心時(shí)釀成的大錯(cuò)，日常生活中不被注意的生活小細(xì)節(jié)或許就是引起你肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ｏ胍怀运巺s快速減肥?沒問題，小編告訴你。

　　不吃藥快速減肥之吃飯減肥法

　　不少上班族或?qū)W生很愛一邊上網(wǎng)一邊低頭吃便當(dāng)，就算出門到餐廳也會(huì)盯著電視配飯，一心二用的結(jié)果就是記不得自己吃了什么東西，而且之后會(huì)感到更加饑餓。所以吃飯時(shí)候還是專心看著食物細(xì)嚼慢咽吧!

　　小編分析：這里不是讓你吃更多，而是讓你慢工出細(xì)活，這種方法的成功點(diǎn)在于“細(xì)嚼慢咽”。

　　不吃藥快速減肥之睡覺減肥法

　　睡覺有助減肥相信大家都有所耳聞，根據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究顯示，配合飲食計(jì)劃并且一天睡8.5小時(shí)的人兩周平均瘦了3.9 公斤;而同樣配合飲食計(jì)劃，一天卻只睡5.5小時(shí)的人，不但只瘦了0.6公斤且還很容易感到饑餓。

　　小編分析：曾經(jīng)和某營(yíng)養(yǎng)教授當(dāng)場(chǎng)請(qǐng)教了這個(gè)方法是否屬實(shí)，令人驚訝的回答是睡覺真的可以減肥!

　　不吃藥快速減肥之性感露肌減肥法

　　如果覺得自己身材不好而穿上寬大的長(zhǎng)版T-shirt和leggings反而會(huì)越穿越胖!穿些清涼一點(diǎn)的無袖背心、小短褲反而會(huì)讓自己的鴕鳥心態(tài)消失，建議你以后要去吃到飽或麻辣鍋就穿緊身T-shirt警惕自己吧!

　　小編分析：以為用寬大的衣服遮掩小肚腩，眼不見為凈?敢于面對(duì)缺陷，你就會(huì)在減肥的道路上給自己力量。

　　不吃藥快速減肥之裸體照鏡法

　　這個(gè)令人有點(diǎn)害羞的減肥方法，可是連小S都大力提倡呢!每天洗澡前花幾分鐘的時(shí)間站在鏡子前欣賞自己的裸體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體不 完美的地方，而且擺在桌上的美食你也都不會(huì)想要吃了!

　　小編分析：小S的另類減肥法，屬于一種自我揭發(fā)。這第三種方法有異曲同工之妙。

　　不吃藥快速減肥之運(yùn)動(dòng)減肥法

　　這已經(jīng)是減肥老掉牙常識(shí)了，天下沒有白吃的午餐，食物吃進(jìn)肚子就是要靠運(yùn)動(dòng)來消減熱量。前面4個(gè)生活小習(xí)慣若你都做到了，相信運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說是勢(shì)在必行了!

　　小編分析：健康有效的減肥方法，讓身體機(jī)能逐漸回復(fù)輕松的感覺。

　　不吃藥快速減肥之早晨起床一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

　　不吃藥快速減肥之根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物

　　每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　不吃藥快速減肥之合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

　　很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　不吃藥快速減肥之飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

　　不吃藥快速減肥之晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食

　　絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　不吃藥快速減肥之通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

　　不吃藥快速減肥之每日注意多收腹，同時(shí)可以通過按摩保持體內(nèi)平衡。

　　腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。