在家怎么減肥
在家怎么減肥
在夏天，喜愛(ài)穿短袖短褲的胖MM們?yōu)榱诵愠龊蒙聿?，然而夏天天氣悶熱，胃口變差，正是減肥的好時(shí)機(jī)，那么夏天在家要怎么減肥才有效果呢?小編告訴你。
在家減肥方法之多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。注意，不要等到渴了再來(lái)喝，日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法都來(lái)得重要。
在家減肥方法之少劇烈運(yùn)動(dòng)
不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。
在家減肥方法之少吃零食
夏天很多人最喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
在家減肥方法之水果茶代替瓶裝飲料
喝飲料很不好，香精、色素、防腐劑每一樣都讓身體很受傷，可它方便快捷，還很好喝，尤其在熱得冒煙的夏天，那冰柜里的一瓶瓶可樂(lè)、奶茶、巧克力奶昔都長(zhǎng)得那么美，但是我們需要正視的是，過(guò)多的糖分不僅是造成肥胖的元兇之一，更會(huì)給肌膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)，容易過(guò)早衰老。
從現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)著放棄瓶裝飲料，試試養(yǎng)顏又好喝的玫瑰花茶或者檸檬茶吧，減重養(yǎng)顏兩不誤。此外，含有大量益生菌的酸奶也是纖體的好選擇。
在家減肥方法之快樂(lè)泡澡，高溫下的脂肪燃燒
一次簡(jiǎn)單的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此愜意的減肥方法，舍他其誰(shuí)?如果根據(jù)成分和喜好選擇不同的添加劑，改善心情，放松神經(jīng)的同時(shí)還能收獲不同的額外功效。目前各大品牌都有專業(yè)的沐浴產(chǎn)品，針對(duì)瘦身的也有很多種。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。
當(dāng)然，水溫高一點(diǎn)會(huì)更有助于燃燒脂肪。但是記得要注意安全，過(guò)高的水溫會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，不適合泡太久。
在家減肥方法之紅酒代替啤酒，果盤代替燒烤
喜歡泡吧?更喜歡泡吧出來(lái)和三五好友去吃個(gè)宵夜?如果以上兩個(gè)問(wèn)題你都回答“Yes”的話，那么對(duì)不起，你已經(jīng)是肥胖高危人群了。
靠著“啤酒肚”的名聲，誰(shuí)都知道啤酒絕對(duì)是高熱量的減肥大忌，紅酒則要溫柔許多，但也不能肆無(wú)忌憚貪杯。再說(shuō)如果想要追尋微醉感，紅酒當(dāng)然“高效”得多，沒(méi)必要用幾大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”，少量的紅酒還有美容和養(yǎng)身的功效。
而選擇在喝酒過(guò)后再吃宵夜也是極其不健康的減肥大忌。酒精加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，而宵夜里的高熱、高油分、高脂肪食品，會(huì)在你回家倒頭就睡以后，為你迅速囤積脂肪。如果在PUB里多吃果盤，就完全可以避免酒后的饑餓感，也能中和部分酒精，又是一個(gè)一舉兩得的小習(xí)慣。
在家減肥方法之杯子小一點(diǎn)
有沒(méi)有坐在電腦或電視前就不想挪窩的經(jīng)驗(yàn)?這樣的“懶”癥狀相信大多數(shù)人都會(huì)犯，于是杯子越來(lái)越大，最好能接一次水喝一天。但是人一懶，就容易胖，這個(gè)道理也非常簡(jiǎn)單。所以，現(xiàn)在開(kāi)始把你的杯子換成精致的小杯也是非常有效的治懶方法。多接水，多運(yùn)動(dòng)，不光可以逼你消耗熱量，也能防止長(zhǎng)時(shí)間的坐立造成的頸椎僵硬和腰肌勞損。用小一點(diǎn)的水杯來(lái)提醒自己，該起來(lái)走走了，效果怎么樣，試一下就知道。
在家減肥方法之午餐飽一點(diǎn)，晚一點(diǎn)
12點(diǎn)一到，看到全世界都在吃飯，所以就算你根本不餓也會(huì)為了隨大流，而去吃上一頓可有可無(wú)的午餐。完成任務(wù)一般的午餐，浪費(fèi)糧食不說(shuō)，還會(huì)讓你的用餐規(guī)律進(jìn)入惡性循環(huán)：12：00午餐(不餓，隨便應(yīng)付吃點(diǎn)午餐)——16：00(餓了，吃晚飯)——21：00(又餓了，吃點(diǎn)宵夜吧)，看吧，那一頓可怕的宵夜便這樣莫名其妙地誕生了。
讓我們?cè)囅肓硪环N狀況。12：00(不餓，再等等)——13：30(有點(diǎn)餓了，吃飽飽的午餐)——18：30(水果+晚餐)，就這么省掉一頓睡前宵夜的熱量，會(huì)不會(huì)很神奇呢?
如果用餐時(shí)間沒(méi)辦法那么自由，也可以在下午有點(diǎn)餓的時(shí)候來(lái)點(diǎn)小小下午茶，即使是小小熱量的零食也是不傷大雅的，總比晚飯時(shí)間被迫提前而憑空增加的宵夜危害小。
在家減肥方法之酸奶常伴，窈窕驚現(xiàn)
我們喜歡酸奶，好喝、健康又營(yíng)養(yǎng)，最關(guān)鍵的是不會(huì)胖。嘴饞的時(shí)候，把濃濃的酸奶列入首選，絕對(duì)是聰明女孩的小秘密。既能解饞，又能帶來(lái)飽脹感，減少選擇其他食物的空間，是相當(dāng)明智的小零食哦。現(xiàn)在市面上的酸奶口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜歡的。
在家減肥方法之有空常制愛(ài)心晚餐
自己做過(guò)飯的女人都知道，做完飯以后的成就感絕對(duì)會(huì)代替之前的饑餓感。心情好的時(shí)候，為他做一些簡(jiǎn)單的蔬果沙拉，或者壽司拼盤，不用油煙漫天也可以當(dāng)美麗大廚。愛(ài)心滿滿的同時(shí)，讓你化食欲為動(dòng)力，辛勤的勞動(dòng)除了能得到他的肯定和贊美，在自己的熱量方面更是絕對(duì)的少進(jìn)多出哦。
在家減肥方法之飯后水果改到飯前
這個(gè)世界上有很多好吃又低熱量的食物，是專為那些愛(ài)吃又不愛(ài)動(dòng)的人準(zhǔn)備的，例如水果。要想獲得輕盈的體態(tài)，只要吃得精明就不必忍受節(jié)食之苦!
很多人為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，都有飯后半小時(shí)吃水果的好習(xí)慣，現(xiàn)在開(kāi)始換個(gè)時(shí)間，飯前吃水果，絕對(duì)有意外的效果。“100g米飯+飯后一個(gè)水果”，換一下順序便很容易變成“飯前一個(gè)水果+50g米飯”，用飯前水果來(lái)增加飽腹感，是不是很聰明呢?
在家減肥方法之睡前5分鐘局部瘦身
不要再說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，只要把握好睡前5分鐘的鍛煉時(shí)間，堅(jiān)持下來(lái)，就能看到讓人驚喜的瘦身效果。每天5分鐘，目標(biāo)是拉長(zhǎng)腿部肌肉線條和平整小腹，爭(zhēng)做緊致美人。
瘦小腿：簡(jiǎn)單的墊腳尖運(yùn)動(dòng)，每組10次，做3組。需要注意的是，做的時(shí)候背要挺直，肚子要收緊，臀部也要夾緊不能翹起來(lái)，墊腳尖和放下腳后跟的動(dòng)作都要慢，否則達(dá)不到效果。
瘦小腹：平躺在床上，雙腿屈膝并分開(kāi)，以手支撐腰部，盡量將臀部往上抬，每組10次，做3組。記住要用力抬臀部，并配合呼吸。相信堅(jiān)持兩三個(gè)月，再也不會(huì)為小腿和腹部而煩惱。