運(yùn)動(dòng)減肥后怎么保持不反彈

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功后不反彈是所有MM共同的心愿，那么怎么才能保持減肥不反彈呢?小編告訴你減肥不反彈的好方法。

　　保持減肥不反彈方法之制定不須太過(guò)忍耐的吃法

　　只要稍微調(diào)整食量，連壓力都可以隨之消除。你是不是常常規(guī)定自己不準(zhǔn)吃喜歡的食物，但到頭來(lái)卻因無(wú)法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。不要訂“絕對(duì)不吃...”的規(guī)則，如果喜歡吃的甜食超過(guò)200卡，那就邀請(qǐng)你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降!或者是將喜愛(ài)吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子里，控制自己的食量，也就不會(huì)吃得過(guò)多。適量調(diào)整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。

　　保持減肥不反彈方法之不只要注意體重，還要控制身體脂肪

　　體重變輕，肌肉卻變得松弛?這是不行的喔!如果只是將目標(biāo)鎖定在減少體重，很容易會(huì)碰到停滯期的挫折而放棄。因此，除了在意減去多少體重外，應(yīng)該重視體脂肪的量。即使體重減輕，肌肉卻變得松弛，就表示代謝變差!肥胖指的是體內(nèi)囤積過(guò)多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進(jìn)脂肪燃燒的韓國(guó)泡菜等辣食，再加上健走或有氧運(yùn)動(dòng)，身體脂肪就能輕松減去!

　　保持減肥不反彈方法之補(bǔ)充減肥時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)

　　攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，就不容易變胖。只吃1種食物減肥(如蘋果減肥法)，或是極度地飲食限制，都會(huì)使身體狀況變差。所以對(duì)飲食的稍微改善，能夠有效防止反彈發(fā)胖的情形產(chǎn)生。維持1日3餐的營(yíng)養(yǎng)均衡是減肥的基本原則。可以多攝取顏色鮮艷的紅蘿卜、番茄、黑芝麻等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，反而能減重成功喔!

　　保持減肥不反彈方法之堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法則，你可以選擇一些自己喜歡的有創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，可以達(dá)到瘦身消耗脂肪的目的，如果上下樓梯，散步，打掃衛(wèi)生等等。

　　保持減肥不反彈方法之制定計(jì)劃

　　為了避免連每天吃了些什么都不知道的馬虎MM們，制定一份自己的瘦身計(jì)劃吧，控制自己每天的食物攝取量，每天的運(yùn)動(dòng)量都知道的一清二楚，每天睡覺(jué)前稱一下體重，每個(gè)周末對(duì)比一下就知道了。

　　保持減肥不反彈方法之多多喝水

　　喝水不但能促進(jìn)血液循環(huán)還能幫你治療便秘，便秘可是減肥的大敵。每天喝八杯水是必須的，還可以吃水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充更多的維生素和礦物質(zhì)。

　　保持減肥不反彈方法之增加纖維

　　每天吃的東西里面如果含有20克纖維的話，就可以幫助身體減少90卡路里的熱量哦，富含纖維的食品就是水果和蔬菜加上一些豆制品了。

　　保持減肥不反彈方法之不可以偏食

　　每種食物中都會(huì)含有一些獨(dú)特的成分，就像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是人體不可缺少的一種重要成分，如果一整天都吃沒(méi)有脂肪的食物的話，那么就會(huì)打破新陳代謝。