在家怎么減肥最有效

在家怎么減肥最有效

　　懶人們要是懶得出門減肥，其實(shí)在家也可以進(jìn)行減肥，在家怎么減肥最有效呢?讓小編告訴你。

　　在家最有效的減肥方法之黑巧克力

　　通常的巧克力因?yàn)楹刑嗟呐Ｄ毯桶滋?，熱量太高，因此吃了很容易發(fā)胖。而黑巧克力中因?yàn)楹写罅康目煽煞?，所以吃起來有點(diǎn)苦，這樣即可以抑制食欲，也可以在一定程度上滿足女生對糖份的渴望，還能獲得飽腹感，從而吃正餐的時(shí)候比平時(shí)少，因而達(dá)到減肥的效果。減肥的妹子在選購黑巧克力的時(shí)候一定要選擇可可粉含量在70%以上的黑巧克力，這樣減肥效果更好。另外，如果剛開始不習(xí)慣，可以先嘗試吃可可粉含量在60%以上的黑巧克力，然后慢慢改過來。

　　在家最有效的減肥方法之紅薯

　　紅薯是人體纖維的重要來源，而纖維不僅在燃燒脂肪的時(shí)候有助于人們保持飽腹感，同時(shí)還有益于消化系統(tǒng)。另外，紅薯中還含有激素，幫助調(diào)節(jié)血糖。由此可見，紅薯可是冬季燃燒脂肪的絕佳食品之一。烹飪的時(shí)候，盡量選擇簡單的方法，比如水煮或者蒸煮，而不要加糖，無形中增加其的熱量。

　　在家最有效的減肥方法之肉桂

　　肉桂作為一種香料，不僅可以減緩身體的消化速度讓人不會(huì)輕易感覺餓，還能調(diào)節(jié)血糖以提高人體的新陳代謝。因?yàn)槭窍懔?，所以可以變換多種方式來食用它，喝飲料的時(shí)候和做菜的時(shí)候都可以用來調(diào)味，輕松達(dá)到減肥的效果。

　　在家最有效的減肥方法之葡萄柚

　　葡萄柚中含有豐富的可溶性纖維，能夠讓人的飽腹感持續(xù)更久。正好秋冬季是葡萄柚的上市之季，選擇它作為減肥食品實(shí)惠又好吃!

　　在家最有效的減肥方法之沙發(fā)減肥操一、手腳并用

　　臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

　　在家最有效的減肥方法之沙發(fā)減肥操二、伸展腿部肌肉

　　背對沙發(fā)，雙手支撐在沙發(fā)椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時(shí)身體往下壓，呈現(xiàn)半蹲姿勢，記住手肘要往身體內(nèi)側(cè)夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。

　　在家最有效的減肥方法之沙發(fā)減肥操三、抬臀平腹操

　　上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

　　在家最有效的減肥方法之沙發(fā)減肥操四、雙腳踩踏

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

　　在家最有效的減肥方法之沙發(fā)減肥操五、側(cè)躺

　　坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

　　在家最有效的減肥方法之沙發(fā)減肥操六、背部伸展

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

　　在家最有效的減肥方法之沙發(fā)減肥操七、仰臥起坐

　　其實(shí)就是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發(fā)上，仰臥起坐不要多，做十下就好。