在家怎么運動減肥

在家怎么運動減肥

　　如果遇上室外的天氣寒風刺骨，尤其是遇上下雨天，別說去健身房鍛煉了，出門都懶的出。那么怎么運動減肥呢?在家就可以減肥了。跟著小編一起看看。

　　在家運動減肥之邊看電視邊抓呼拉圈塑身

　　休假不用出門，在家邊看電視邊轉呼拉圈，能夠有效的使腹部的贅肉運動起來，還能加快腸道的蠕動，清楚體內的垃圾，達到美容養(yǎng)顏的效果。切記轉呼拉圈的時候是在飯后的一小時，每次運動要達到半小時以上，這樣才能消耗身體多余的脂肪和熱量。

　　在家運動減肥之跳韻律操

　　去商店買一本韻律操教學，可以在家自學。韻律操能夠針對身體某部分進行鍛煉，可以塑造身體曲線，而且動作簡單又不會受到場地的約束。

　　在家運動減肥之爬樓梯

　　不得不說這招很適合住電梯房的住戶，高高的樓層一上一下也得十多分鐘。爬樓梯是最好消耗熱量的運動，更可以鍛煉心肺功能，加強身體狀況。

　　在家運動減肥之跳繩

　　跳繩是一項非常簡單的運動，一繩在手，減肥我有。在家不用開空調，跳著跳著身體就會熱起來，那是排熱量的特征。

　　在家運動減肥之地板運動

　　最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　在家運動減肥之舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助燃燒脂肪、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　在家運動減肥之勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

　　在家運動減肥之壓住椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以鍛煉后背肌肉。