在校學(xué)生怎樣減肥最快
在校學(xué)生怎樣減肥最快
肥胖是學(xué)生族的困擾之一。尤其是大學(xué)生，那么在校學(xué)生應(yīng)該怎么減肥呢?怎么減肥才是最快的呢?
學(xué)生的快速減肥方法之少喝汽水
天氣熱的時(shí)候或者遇到朋友的時(shí)候，很多學(xué)生都會(huì)喝喝汽水。但是如果你想減肥的話，汽水要盡量少喝。一瓶可樂就含有150卡路里，喝下去之后，你要想辦法將這些熱量消耗掉。最健康的飲料就是水，喝水不僅能給身體補(bǔ)充水分，還能減肥。
學(xué)生的快速減肥方法之宿舍儲(chǔ)存健康食物
不要在宿舍儲(chǔ)存高熱量的食品，比如巧克力等。你只要在宿舍里準(zhǔn)備一些無糖燕麥、全麥面包、杏仁、脫脂牛奶、低脂酸奶、魚罐頭、水果等健康食物，這樣在感覺到饑餓的時(shí)候，你吃的也少低熱量的食物。而且，這也能讓你養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
學(xué)生的快速減肥方法之控制好情緒
情緒不好的時(shí)候，很容易暴飲暴食。當(dāng)你感覺到孤獨(dú)、傷感，或者想家的時(shí)候，不要用食物來發(fā)泄情緒。找?guī)讉€(gè)好朋友出來聚聚，或者打個(gè)電話回家，寫寫日記，去操場跑跑步，這樣都是緩解情緒的好方法。如果你接連幾次暴飲暴食，那就不要妄想減肥了。
學(xué)生的快速減肥方法之利用好食堂減肥
在學(xué)校減肥有一個(gè)優(yōu)勢，那就是可以去吃食堂的飯菜。一般學(xué)校食堂的飯菜，不用吃，光看就夠了。每天去飯?zhí)贸燥埖纳俸龋M量挑低熱量的食物吃，這樣不僅經(jīng)濟(jì)，而且還能減肥。每頓只吃八分飽，這樣你的胃會(huì)越來越小。
學(xué)生的快速減肥方法之晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場走走
快走是一項(xiàng)簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，很適合學(xué)生減肥使用?？熳呖梢詭湍氵_(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，同時(shí)又不會(huì)像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時(shí)間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時(shí)不等。
學(xué)生的快速減肥方法之控制飲食，管住嘴巴
可能很多學(xué)生都會(huì)覺得長期在飯?zhí)镁筒秃茈y很好地去控制飲食，但還是有秘訣的。在學(xué)校食堂里就餐可以多吃米飯，少吃面食類的食物;同時(shí)肉一定要吃，但只吃瘦肉，它不但不會(huì)令你發(fā)胖，而且還能為你補(bǔ)充長身體的營養(yǎng)。另外，要多吃減肥水果，如香蕉、蘋果和奇異果等，少吃零食。
學(xué)生的快速減肥方法之每天必帶瘦身小幫手
學(xué)生減肥需要準(zhǔn)備兩樣物品，分別是一個(gè)2000cc的水壺以及一個(gè)小本子。把水壺裝滿水，這就是你一天要喝完的水。如果有運(yùn)動(dòng)大量流汗，可以再多補(bǔ)充一些水分。水分是促進(jìn)排毒以及代謝的重要物質(zhì)，同時(shí)也是增強(qiáng)飽腹感、減少熱量攝入的必需品。而小本子就是用來記錄每天所持下的食物以及熱量，這樣你就很清楚地知道自己一天到底吃了什么，才不會(huì)稀里糊涂地吃下一大堆食物。
學(xué)生的快速減肥方法之飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
學(xué)生的快速減肥方法之早上吃個(gè)煮雞蛋
學(xué)生們早上要上自習(xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量，還會(huì)消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。
學(xué)生的快速減肥方法之放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
學(xué)生的快速減肥方法之每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。
學(xué)生的快速減肥方法之多做運(yùn)動(dòng)
很多女生都不喜歡學(xué)校安排的體育課，覺得無聊沒意思。但其實(shí)這是一個(gè)很好的減肥機(jī)會(huì)，與同學(xué)一起做運(yùn)動(dòng)不但能增加做運(yùn)動(dòng)的樂趣，而且還能幫助你有效燃脂減肥。所以上體育課時(shí)就要積極點(diǎn)，多跑幾個(gè)圈，不要總賴在跑道邊閑坐。
學(xué)生的快速減肥方法之參加校內(nèi)體育活動(dòng)
校內(nèi)體育活動(dòng)是一個(gè)能讓大學(xué)生保持形體的一個(gè)很好的方式。大多數(shù)學(xué)生喜歡玩一些運(yùn)動(dòng)或其他的活動(dòng)，但沒有時(shí)間參加校內(nèi)活動(dòng)來發(fā)揚(yáng)學(xué)校的團(tuán)隊(duì)。校內(nèi)院間聯(lián)賽是很好的活動(dòng)方式，你可以邀請你的朋友一起參加。大多數(shù)現(xiàn)代高校都提供廣泛的壁間聯(lián)賽活動(dòng)，要求不高，重在培養(yǎng)興趣和增加挑戰(zhàn)性，如終極飛盤運(yùn)動(dòng)等。
學(xué)生的快速減肥方法之減少酒精的攝入
攝入酒精過多是大學(xué)生們發(fā)胖的元兇之一?；蛟S你認(rèn)為喝酒并不會(huì)影響你的體重，這種想法是錯(cuò)誤的。啤酒是含有卡路里的，即使是酒精含量極低的啤酒。12盎司或一瓶普通的啤酒大概有153卡路里的熱量。而相同量的另一款低酒精度啤酒也含有110卡路里的熱量。這可能看起來好像不多，但是你要記住，大部分學(xué)生一般不會(huì)只喝一瓶啤酒。更何況有些學(xué)生每周幾天的喝酒。這就是為什么人們獲得“啤酒肚”的原因。蒸餾飲料，如伏特加酒或朗姆酒，每一盎司僅含有82卡路里的熱量。
82卡路里，這么少量的酒就含有這么高的熱量，似乎為人們所拒絕。但是，你必須記住，大多數(shù)人是不會(huì)喝大量的高質(zhì)量的蒸餾酒的。標(biāo)準(zhǔn)雞尾酒是混合1盎司或1.5盎司的蒸餾酒再加上一小杯果汁和汽水。這些果汁和汽水增加了雞尾酒的糖分和熱量，但是，蘇打水卻是0卡路里熱量。所以下一次你與你的朋友一起喝酒時(shí)，可以跳過啤酒，并讓自己飲用伏特加和朗姆酒，或者其他美味的82卡路里的飲料。記住只喝適量。
學(xué)生的快速減肥方法之少吃快餐，幫自己準(zhǔn)備飯菜
這并不奇怪，聽到快餐就聯(lián)想到熱量，快餐是非常不健康的。令人驚訝的是，在任何時(shí)候，仍然有很多人在吃快餐。如果你已經(jīng)減少飲酒，那么你已經(jīng)踏出了降低你快餐消費(fèi)的一大步。
大多數(shù)大學(xué)生都是這樣，往往在是一個(gè)豐富的晚餐過后，一整個(gè)夜晚只有喝水。許多現(xiàn)代的大學(xué)宿舍有供學(xué)生使用的廚房配備?？梢猿浞掷眠@一資源!你可以在網(wǎng)上搜索食譜，選擇烹飪技巧最少的方法，可以在短短幾分鐘之內(nèi)準(zhǔn)備好食材。你甚至不需要一個(gè)完整的廚房，只使用微波爐等其他廚具。廚房的使用可以讓你幫自己準(zhǔn)備食物的同時(shí)，也達(dá)到少吃多餐的目的?？梢宰屔眢w有足夠的時(shí)間來消化食物。
學(xué)生的快速減肥方法之保證充足的睡眠
學(xué)院的學(xué)生有時(shí)為了學(xué)習(xí)幾乎通宵，這時(shí)他們也常常選擇飲用咖啡來提神。睡眠不足，將大大影響你的健康。而咖啡里的熱量是十分高的。有研究表明，睡眠不足對你的新陳代謝有負(fù)面影響，可能導(dǎo)致你發(fā)胖，甚至引發(fā)其他潛在的健康問題。如果迫不得要進(jìn)行通宵，則在午夜的時(shí)候先進(jìn)行20-30分鐘的休息，之后每隔幾個(gè)小時(shí)也要適量地休息一下。