在家怎樣減肥最快最有效

　　夏季正是秀身材的好時(shí)機(jī)，那么怎么快速有效減肥呢?快速有效減肥，是妹子們的追求，也是熱情的盛夏的需求。小編今天就給大家推薦幾種在家就能完成的最快最有效的減肥方法。

　　最快最有效的減肥法之每天早晨稱(chēng)一次體重

　　如果你想減肥，就讓體重成為你的朋友，而不是敵人。每天早上起來(lái)第一件事，先上廁所，然后脫掉衣服，稱(chēng)一稱(chēng)你的體重。這樣能讓你經(jīng)常跟蹤自己的減肥情況，并能鼓勵(lì)你繼續(xù)努力為了瘦下來(lái)而奮戰(zhàn)。

　　最快最有效的減肥法之讓“目標(biāo)”隨處可見(jiàn)

　　把你的減肥目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)，然后張貼在家里一些非常顯眼的地方，比如是冰箱門(mén)、電視機(jī)旁、電腦桌上、鏡子上等等。這樣就能讓你隨時(shí)隨地都看到自己想要瘦下來(lái)的雄心壯志，也能增加你的減肥動(dòng)力哦!當(dāng)然，你大可不必寫(xiě)下過(guò)大的目標(biāo)，“多喝水”、“睡眠充足”、“加強(qiáng)肌肉鍛煉”等等這些小目標(biāo)能讓你覺(jué)得更加輕松哦!

　　最快最有效的減肥法之寫(xiě)下你每天的飲食

　　最新的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持寫(xiě)食物日記的減重者能比不重視它的人減少2倍的體重。飲食日記是你飲食減肥的追蹤器，能幫助你更好地分析自己的飲食情況以及改善自己的減肥計(jì)劃。所以，每天所吃的食物都要詳細(xì)寫(xiě)進(jìn)日記里，這樣能讓你離目標(biāo)更加接近哦!

　　最快最有效的減肥法之多喝水，飯前都要喝一杯水

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯水能幫助你減少200卡路里的攝入，是非常有效的減肥方法之一。所以，堅(jiān)持每餐前先喝一杯水，這樣能增加你的飽腹感，讓你不至于因?yàn)轲囸I而吃得過(guò)多。另外，多喝水能加快新陳代謝，是快速減肥的關(guān)鍵哦!

　　最快最有效的減肥法之務(wù)必要吃早餐

　　吃早餐就像是給你的新陳代謝加油，能導(dǎo)致它增長(zhǎng)地更快，并脂肪燃燒率處于最佳的狀態(tài)。另外，早餐吃什么減肥也很重要。建議選擇具有較低血糖指數(shù)食物，以保持血糖低，能量高。另外，高纖維的蔬果也能幫助你增加飽腹感和減少熱量攝入呢!

　　最快最有效的減肥法之改變吃水果的方式

　　水果是低卡高纖的食物，對(duì)減少熱量的攝入和消除便秘有非常大的幫助。但是，改變你傳統(tǒng)的吃水果方式能讓你更加享瘦哦!想要吃更多的水果，然后減少其他高熱量的食物的攝入，不妨在水果上撒上一些肉桂，又或者上網(wǎng)查找一些與水果相關(guān)的健康減肥食譜哦!

　　最快最有效的減肥法之放慢進(jìn)食的速度

　　如果你過(guò)于饑餓的話，就容易狼吞虎咽地吃進(jìn)過(guò)多的食物。所以，過(guò)度節(jié)食是非常不提倡的一種減肥方法。放慢吃東西的速度，這樣能讓你的大腦及時(shí)接收到飽腹的信息，能幫助你減少食量。

　　最快最有效的減肥法之調(diào)整你的晚餐時(shí)間，減少晚上進(jìn)食量

　　深夜進(jìn)食會(huì)容易讓你發(fā)胖，所以，調(diào)整你的晚餐時(shí)間，能幫助你減少脂肪堆積。晚飯最好是在睡前的4個(gè)小時(shí)前完成，要注意避免高熱量的食物，否則由于晚上的運(yùn)動(dòng)過(guò)少會(huì)造成熱量的囤積。而飯后散步一個(gè)小時(shí)能幫助你更好地消耗熱量哦!另外，避免晚上的時(shí)候邊看電視邊吃東西，這樣會(huì)讓你胖得更快。

　　最快最有效的減肥法之薯類(lèi)平均一天一個(gè)

　　薯類(lèi)是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。 瀟雪推薦：苗條守則 飲食瘦身10小法

　　最快最有效的減肥法之水果一天一個(gè)

　　蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

　　最快最有效的減肥法之主食

　　這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

　　最快最有效的減肥法之牛奶一天攝取1杯以上

　　牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。

　　最快最有效的減肥法之雞蛋每天一個(gè)

　　新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類(lèi)每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。

　　最快最有效的減肥法之脂肪少的魚(yú)和肉各一片

　　一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　最快最有效的減肥法之豆類(lèi)和豆制品

　　如果完全依賴(lài)動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類(lèi)和豆制品必不可少。