怎么才能快速減肥不吃藥

怎么才能快速減肥不吃藥

　　很多MM都很焦急，積累了一個(gè)冬季的贅肉怎么減也減不掉，剛過(guò)完春節(jié)長(zhǎng)假，眼看夏天也快要到來(lái)了，怎么快速減肥呢?小編今天推薦不吃藥也能快速減肥的方法。

　　不吃藥的快速減肥方法之步行

　　步行是很好的熱身活動(dòng)，可以活動(dòng)筋骨松弛肌肉，步行十分鐘，你可以暫停一下做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手運(yùn)動(dòng)等，然后再繼續(xù)步行10分鐘后運(yùn)動(dòng)下，可以很好的鍛煉到你的全身，對(duì)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)也很有輔助作用。

　　不吃藥的快速減肥方法之俯臥撐

　　當(dāng)你步行時(shí)，假如看到一張長(zhǎng)凳，你可以將它作為輔助進(jìn)行俯臥撐。首先，將你的手放在板凳上，然后腳向后退幾步，盡量將身體平直。然后進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作，這樣需要的力氣不會(huì)太大，適合女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以鍛煉全身，堅(jiān)持做10分鐘，全身脂肪就會(huì)進(jìn)行大燃燒。

　　不吃藥的快速減肥方法之踩動(dòng)作

　　當(dāng)你在公園步行時(shí)，公園里的石凳是你減肥運(yùn)動(dòng)的很好輔助工具。你可以將你的左腳踩在石凳上，雙手自然垂下，身體挺直，然后左腳用力踩類似要上樓梯的狀態(tài)，右腿不要碰到石凳，等到左腿站直了，再慢慢退下來(lái)，回到原來(lái)的姿勢(shì)。堅(jiān)持10次后，再換右腿進(jìn)行。

　　不吃藥的快速減肥方法之體撐運(yùn)動(dòng)

　　首先，你坐在板凳的邊緣，然后將你的雙手放在身體的兩側(cè)按住板凳以便支撐你的身體。接著將你的雙腿90度屈膝，臀部離開板凳，用腿和手支撐著身體，身體要挺直，手部要靠彎曲、挺直兩個(gè)動(dòng)作促使身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做50下以上，全身脂肪就會(huì)得到快速燃燒。

　　不吃藥的快速減肥方法之爬梯運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)在自己家的樓梯就可以做到了，首先按照?qǐng)D片的站法，兩腳分別站在相隔一個(gè)階梯的階梯上，雙手互相緊握舉在胸前，然后右腳邁上來(lái)，左腳又邁上去兩個(gè)階梯，以這樣的距離進(jìn)行側(cè)身爬樓梯。等到左腿爬得累了，可以換右腿作為上方，進(jìn)行爬梯運(yùn)動(dòng)。

　　不吃藥的快速減肥方法之側(cè)撐運(yùn)動(dòng)

　　首先，身子側(cè)站在石凳旁邊，大概有兩步的距離，然后用左手按住石凳邊，兩腿朝石凳的反方向移動(dòng)，直到身體挺直為止。雙手伸直成平行線，保持姿勢(shì)10秒，然后換右手支撐，交替重復(fù)動(dòng)作直到手臂酸了為止。

　　不吃藥的快速減肥方法之飲食清淡

　　多吃清淡蔬菜，少吃葷、少主食，控制在6：2：2。但不要挨餓，吃到八分飽。零食控制在上午11之前吃完，多吃蘋果，和柚子，晚間五點(diǎn)后就不要再吃水果了。

　　不吃藥的快速減肥方法之懶人運(yùn)動(dòng)

　　晚飯吃清淡些，飯后40分鐘邊看電視，邊原地踏步30分鐘，別太急功近利了，瘦得快的辦法很多，但一定要堅(jiān)持，一個(gè)月后，你會(huì)收到?jīng)Q對(duì)意想不到的好結(jié)果的。當(dāng)然前提也要長(zhǎng)期保持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣啊。

　　不吃藥的快速減肥方法之每天早餐必須吃

　　可能一直以來(lái)的節(jié)食減肥，已經(jīng)讓你習(xí)慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來(lái)，就要改正過(guò)來(lái)，每天都要吃適量早餐，而且要按時(shí)吃，這樣更有助于減肥。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓你在午餐之前就感到饑餓，很容易在午餐時(shí)吃得過(guò)多，導(dǎo)致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。

　　不吃藥的快速減肥方法之選擇健康的零食

　　減肥不是一定要放棄零食，只要吃得巧，你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時(shí)都隨身帶幾個(gè)水果，這樣子，你就能在突發(fā)食欲的時(shí)候有所選擇，而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。適量吃美味的水果，還能減少正餐時(shí)候的攝入量。

　　不吃藥的快速減肥方法之保證均衡的飲食

　　均衡的飲食可以給身體提供更平衡的營(yíng)養(yǎng)所需，并且控制住熱量的攝取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取，然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取，這些大多都可以從食物中獲取，所以飲食一定要均衡，除了保證人體所需，還能有助瘦身。

　　不吃藥的快速減肥方法之多喝水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。

　　不吃藥的快速減肥方法之保鮮膜減肥法

　　選擇一款適合自己的纖體塑身霜，并將其涂抹于需要減肥的位置，然后用保鮮膜包裹三四層。注意一定要保證保鮮膜的嚴(yán)密。然后，你就可以做你想做的事情了。包裹的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，待塑身霜基本滲入體內(nèi)即可。在這個(gè)過(guò)程中，你的脂肪就會(huì)不知不覺(jué)“蒸發(fā)”分解，將體內(nèi)多余的水分排除，恢復(fù)苗條的身材。

　　不吃藥的快速減肥方法之喝碳酸水

　　飲用無(wú)糖碳酸水是懶人快速減肥法之一，你只需要在正確的時(shí)間點(diǎn)飲用，不用忍受饑餓就能控制食欲。研究顯示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5-2小時(shí)，接著體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，使貯存在體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減輕。或者你也可以用碳酸水泡澡，增加身體的新陳代謝率，從而達(dá)到輔助減肥的目的。

　　不吃藥的快速減肥方法之一邊進(jìn)食一邊喝水

　　采取一邊進(jìn)食一邊喝水的方式，使胃部先行被碳酸氣撐飽，讓身體向大腦發(fā)出飽食信號(hào)，促使達(dá)到發(fā)出抑制食欲的指令。這樣每餐的進(jìn)食量就能明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)降低。此外進(jìn)食的時(shí)候要謹(jǐn)記細(xì)嚼慢咽，一口食物需要咀嚼30次以上才能咽下。

　　不吃藥的快速減肥方法之泡澡也能瘦

　　浸泡在溫水中，肌肉會(huì)感覺(jué)很溫暖。此時(shí)血液循環(huán)和新陳代謝都較為活躍，能幫助消耗更多的熱量。研究顯示，泡澡一次消耗的能量大約等于跑1000米時(shí)消耗的能量。因此，泡澡也是懶人減肥法之一。