怎么鍛煉才能減肥

怎么鍛煉才能減肥

　　要想擁有一副好身材，做鍛煉是必不可少的，那減肥要怎么鍛煉呢?怎么鍛煉減肥效果才是最好的呢?小編告訴你。

　　鍛煉減肥之打掃房間

　　別再懶了，動(dòng)起來(lái)吧。做家務(wù)燃燒的掉的熱量也是非?？捎^的。因?yàn)樽黾覄?wù)的運(yùn)動(dòng)都能讓主要肌肉群運(yùn)動(dòng)起來(lái)，拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動(dòng)。不會(huì)給心臟動(dòng)力的家務(wù)活是什么呢?疊衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　鍛煉減肥之走樓梯

　　很多上班一族都說(shuō)沒有時(shí)間組運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)就可以利用上下班時(shí)間走樓梯，這樣不僅能塑造臀部曲線，腿部線條。想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級(jí)臺(tái)階。越過(guò)一級(jí)臺(tái)階會(huì)帶動(dòng)更大的肌肉群，因?yàn)檫@些肌肉需要更多的能量活躍起來(lái)，所以最終你會(huì)燃燒掉更多的卡路里。

　　鍛煉減肥之和朋友一起運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常和同學(xué)聚會(huì)的你，別再吃吃喝喝了，多做有氧運(yùn)動(dòng)才是正解。有空閑的時(shí)候，叫上幾個(gè)親朋好友一起進(jìn)行流汗運(yùn)動(dòng)，如：羽毛球、籃球、跳繩、踢毽子等，人越多越熱鬧還更有利于你迅速投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。別小看這些小活動(dòng)，在進(jìn)行的過(guò)程中也能讓你汗流浹背，幫助你消耗大部分的能量，還能增進(jìn)朋友之間的感情。

　　鍛煉減肥之遛狗

　　如果你家養(yǎng)經(jīng)常帶它出去玩玩、散步，別看這么一個(gè)小小的舉動(dòng)，也是可以有效燃脂減肥的哦。當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時(shí)，走在你的小狗前面，那樣它就會(huì)追趕你。然后改變方向，接著它又會(huì)跑向你。嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。每次遛狗的時(shí)候，追逐五次，每20分鐘的運(yùn)動(dòng)就會(huì)燃燒掉98卡路里。

　　鍛煉減肥之瘦身運(yùn)動(dòng)

　　熱身：首先先給自己熱熱身，放松身上緊張的肌肉，也防止運(yùn)動(dòng)時(shí)候拉傷了筋骨，擴(kuò)展身體肌肉的柔韌性。

　　step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同時(shí)扭動(dòng)手腕和手心向前伸直雙臂，心中默數(shù)4聲，反復(fù)活動(dòng)手臂能夠放松胳膊肘。

　　step2：同樣左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂4-5次。

　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次，放松頸部的肌肉，整體動(dòng)作反復(fù)2次即可。

　　蜥蜴姿勢(shì)：能夠消除多余的脂肪，保護(hù)心臟心跳平衡，打造遷細(xì)緊致的完美腿型，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意將雙腿向兩側(cè)撐開很寬并且不能使雙腳程11字型。

　　step1：坐直身子，然后雙腿自然的向兩側(cè)撐開，雙手自然的放于大腿兩側(cè)。

　　step2：雙腿微微彎曲向兩側(cè)撐開，身上坐直不動(dòng)，雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。

　　step3：繼續(xù)第二個(gè)動(dòng)作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。

　　step4：將彎曲的雙腿伸直回到第一個(gè)動(dòng)作后，上下?lián)]動(dòng)手臂5次即可。

　　放松背部肌肉鍛煉脊椎：由于現(xiàn)代人生活跟打戰(zhàn)一樣，導(dǎo)致脊椎常常酸痛，這一套動(dòng)作能夠讓壓力得到放松。

　　step1：向前伸直雙手，彎曲手腕將手指朝向身體方向，同時(shí)身體下勾彎曲背部，注意保持呼吸勻稱，心中默念四秒即可。

　　step2：繼續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作，隨后慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，心中默念四秒即可，整體動(dòng)作反復(fù)2次。

　　8字轉(zhuǎn)動(dòng)：能夠很好的活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎和治療肩周炎，上下活動(dòng)肩部使關(guān)節(jié)和全身脛骨變?nèi)彳?，活?dòng)時(shí)注意肩部平衡。

　　step1：站直后彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然后左右手臂畫8字上下活動(dòng)肩膀，這時(shí)候注意兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動(dòng)。

　　step2：站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個(gè)動(dòng)作并上下反復(fù)活動(dòng)肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位。