怎么瘦肚子

怎么瘦肚子

　　對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)，最應(yīng)該擔(dān)心的就是堆積在肚子上的贅肉了，腰上的贅肉怎么減去?怎么瘦肚子呢?小編告訴你。

　　瘦肚子方法之仰臥起坐

　　仰臥起坐是一項(xiàng)非常有效果的運(yùn)動(dòng)方法，做仰臥起坐時(shí)也是有方法的，首先要平躺，保持均勻的呼吸，還有就是仰臥辦起，鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。

　　瘦肚子方法之跳繩

　　跳繩可以鍛煉身體，更加可以減掉肚子上的肥肉，跳繩的時(shí)候，至少保證每天2000次，可以分上午、下午和晚上三次完成，15天左右就能見(jiàn)到效果，但是剛剛鍛煉的時(shí)候可能跳不了那么多，MM們也不要急功近利，可以先跳100個(gè)，再慢慢的往上加。

　　瘦肚子方法之粗鹽瘦肚子

　　不要運(yùn)動(dòng)也有方法瘦肚子哦，我們可以用粗鹽涂抹肚子，在洗澡前，取一杯粗鹽用一點(diǎn)熱水?dāng)嚦珊隣睿偻吭诟共可?，按?0分鐘之后再?zèng)_洗掉，但是不要過(guò)力猛搓，以免擦傷皮膚。

　　瘦肚子方法之腹式呼吸法

　　每天晚飯后坐在沙發(fā)里看或睡前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，保持并呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺(jué)腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持，一個(gè)月就可看到效果。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。

　　瘦肚子方法之俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹。簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里，而俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，要根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　瘦肚子方法之床上轉(zhuǎn)體操

　　睡前在床上做一下簡(jiǎn)單又并不激烈的瘦腰轉(zhuǎn)體操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)。

　　瘦肚子方法之中藥調(diào)理瘦小腹

　　中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。可咨詢中醫(yī)師，針對(duì)自身體質(zhì)服用促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥，注意一定要選擇與自身體質(zhì)相吻合的中藥，瘦腹效果才會(huì)明顯。

　　瘦肚子方法之睡前吃鈣片

　　人的體內(nèi)有三種脂肪： 網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。有人用牛奶來(lái)代替鈣片，但牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無(wú)法消耗，反而會(huì)讓小腹變大。