怎么快速減肥

怎么快速減肥

　　為了穿上漂亮的裙子和短褲，姐妹們趕快行動(dòng)起來，減肥的日子來了，不想被人叫胖子吧，那就加入減肥隊(duì)伍吧。小編今天推薦快速減肥法。

　　快速減肥法之面食換成蔬菜

　　很多的年輕人都愛意大利面，其實(shí)意大利面里潛藏著很多的脂肪，讓你在不知不覺中長胖，所有我們應(yīng)該把吃意大利面的欲望轉(zhuǎn)化成蔬菜，多是一些蔬菜沙拉，讓你越吃越苗條。

　　快速減肥法之少吃甜食

　　大家都知道甜食會(huì)讓你發(fā)胖，可還是忍不住想吃，一定要控制住你的嘴巴噢!想要完美的身材就要先苦一下你的嘴巴了。

　　快速減肥法之運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運(yùn)動(dòng)前例外。 因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　快速減肥法之每天需要半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)

　　想要減肥運(yùn)動(dòng)是必須的，所以我們每天要抽出半小時(shí)的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球，慢跑，散步，跳繩等運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓你身體的線條更加的完美。

　　快速減肥法之調(diào)整作息時(shí)間

　　睡覺也能讓你變瘦噢!因?yàn)槟忝刻於歼M(jìn)行著減肥的運(yùn)動(dòng)，所以我們的身體要得到很好的休息，要調(diào)整好你的作息時(shí)間，一定要達(dá)到每天睡8小時(shí)，才能幫助你更有效的減肥噢!

　　快速減肥法之2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動(dòng)作)，一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　快速減肥法之水

　　水是一個(gè)好東西，我們要拒絕所有的飲料，特別是碳酸飲料，多喝水，水能幫助你的排毒，清理腸道，從而達(dá)到減肥的效果。

　　快速減肥法之刷牙與咀嚼

　　其實(shí)刷牙不僅能保護(hù)口腔的潔凈和清爽，刷牙還能回避空腹感，清新薄荷的牙膏進(jìn)入到口腔中，讓你精神為之一振，令你感覺暢快舒適。還有另一個(gè)方法就是吃薄荷味的口香糖，在咀嚼的時(shí)候，空氣進(jìn)入體內(nèi)，填滿腹部，增加飽腹感。

　　快速減肥法之馬上運(yùn)動(dòng)起來

　　運(yùn)動(dòng)是生活中必不可少的項(xiàng)目，有運(yùn)動(dòng)才有人生!當(dāng)偽食欲襲擊我們的時(shí)候，腦部發(fā)出空腹的信息，血糖值會(huì)偏低，此時(shí)有效令血糖上升的最有效方法就是做運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)時(shí)，儲(chǔ)存在肝臟中的糖分會(huì)釋出，溶解于血液中，令血糖值升高，分泌出具有抑制食欲作用的血清素。

　　快速減肥法之轉(zhuǎn)移注意力

　　在愛吃的人的面前，美食無疑是最好的誘惑。但是有時(shí)轉(zhuǎn)移下自己的注意力倒是個(gè)不錯(cuò)的法子吧!如果能忘記空腹感，也是能有效抑制偽食欲!無論是肚子餓的感覺，還是想吃東西的意欲，越在意就越難受，此時(shí)我們可以將注意力轉(zhuǎn)移，做些自己喜歡的事情，除了做運(yùn)動(dòng)，我們還可以聽聽音樂，或是用香薰緩和壓力，從而忘記空腹感。