怎么能快速減肥方法

怎么能快速減肥方法

　　減肥是女人一生的“事業(yè)”。很多種減肥方法，但是效果卻總是不盡人意。怎么才能有效減肥呢?快速有效的減肥方法又有嗎?小編告訴你。

　　快速減肥方法之需要減的不是食量而是熱量

　　不能過(guò)量的減少飲食的分量，例如晚餐不吃、節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。人體內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)形成的，過(guò)度節(jié)食的話，會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量減少，同時(shí)免疫力與所需的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也不足。最后導(dǎo)致的結(jié)果會(huì)有損健康哦。那么平日的飲食中，一定要好好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)多吃蔬菜、海帶、菌菇類(lèi)等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要!

　　快速減肥方法之睡眠不足是減肥大敵

　　我們都知道睡眠對(duì)減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會(huì)令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。反之，當(dāng)睡眠進(jìn)入“非快速眼動(dòng)期”后，體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會(huì)激活，增強(qiáng)抵抗力，如果睡眠時(shí)間太短，身體的恢復(fù)力也很弱，在減肥期間會(huì)缺乏大量體力，成效也來(lái)得慢哦!

　　快速減肥方法之壓力不能積聚

　　我們的生活中有各種各樣的壓力，長(zhǎng)時(shí)間處于壓力的狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，過(guò)度緊張導(dǎo)致壓力進(jìn)食，免疫力也會(huì)下降。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來(lái)，讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺(jué)之前，在床上做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，甚至僅僅是伸個(gè)懶腰，都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子，再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食，體力下降導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)減肥效果欠佳等問(wèn)題。

　　快速減肥方法之鍛煉肌肉=提高基礎(chǔ)代謝

　　體溫偏低，代謝機(jī)能較弱，都是容易導(dǎo)致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時(shí)常會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，那么你就得從代謝入手了。提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過(guò)做拉伸動(dòng)作，來(lái)收縮伸展來(lái)回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節(jié)節(jié)上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質(zhì)就是這樣養(yǎng)成的。

　　快速減肥方法之步行上班瘦身。

　　步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上班下的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。

　　上下班期間正好的交通的高峰期，等車(chē)需要花不少時(shí)間，等到車(chē)在車(chē)上也是人擠人，車(chē)內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作，正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來(lái)，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng)，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車(chē)。

　　快速減肥方法之晨午練期間健身。

　　因?yàn)楣ぷ髅Φ藐P(guān)系，不少上班族辦理了健身會(huì)員卡卻一直沒(méi)時(shí)間去鍛煉，既浪費(fèi)了時(shí)間也浪費(fèi)了錢(qián)，所以就要靠自己靠巧妙的安排時(shí)間了。

　　一般公司都是9點(diǎn)鐘才上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個(gè)時(shí)間段也可以去健身房練習(xí)。同時(shí)清早的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　另外就是中午休息的時(shí)間段可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午的工作也能精神百倍。

　　快速減肥方法之“坐”著也能瘦?

　　一天上班8小時(shí)，基本上80%的時(shí)間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

　　開(kāi)會(huì)的時(shí)候，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

　　寫(xiě)字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。

　　打電話的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

　　快速減肥方法之辦公室飛鏢運(yùn)動(dòng)。

　　飛鏢是個(gè)不占地方又具有休閑娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉的同時(shí)也能讓工作的緊張氣氛得到放松。

　　投擲飛鏢的時(shí)候需要眼睛注意力特別集中，目視前方，瞄準(zhǔn)、放松循環(huán)等于做了一個(gè)眼保健操，對(duì)緩解眼睛疲勞有益處。

　　同時(shí)投擲飛鏢的時(shí)候還需要注意姿勢(shì)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米，投鏢時(shí)雙腳站立在投鏢線后面，身體微微前傾，側(cè)身，一側(cè)肩部正對(duì)鏢盤(pán)，挺胸、提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉，然后向前投鏢即可。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。