怎么能有效的減肥

　　怎么減肥最有效?平常忙于學習工作的姑娘們都希望有一份有效又安全的減肥攻略，那么，小編今天就推薦幾種有效的減肥方法，一起看看吧。

　　有效的減肥方法之素食主義

　　對于很多肥胖的人群，都是無肉不歡的，但是你們卻不知道這樣是導致你們肥胖的根本原因，同樣也是帶來各項疾病的根源。吃素的好處其實很多，可以降低血液膽固醇、血脂和尿酸，減輕腸胃負擔，減少毒素的在體內(nèi)的蓄積。蔬菜含的是維生素、纖維素和水分，所含的碳水化合物、脂肪是很少或者完全沒有的。

　　有效的減肥方法之咖啡豆

　　食用未炒過的生咖啡豆可以延緩腸胃吸收脂肪與葡萄糖的速度，達到減重的效果。因為單吃生咖啡豆可能會覺得苦，2-4粒的咖啡豆可以搭配巧克力等一起食用。當然，這些食物也并非吃越多就越好，適量是必要的。像是巧克力的話就應(yīng)該選擇黑巧克力等，重點在于不要過度攝取糖分，大家都知道減重最重要的就是適量的飲食與運動。

　　有效的減肥方法之以點心做早餐

　　在早餐食用含有蛋白質(zhì)與碳水化合物，大約600大卡的甜點，對減重是有效果的。所以，早餐吃餅干或是布朗尼也是可以的!雖然說想減肥，但是每天吃著無味的低熱量食物也是很痛苦的吧!在這種時候，可以試試這個“讓人有點開心”的減肥技巧。保證可以讓減肥生活變得輕松愉快喔!

　　有效的減肥方法之補充膠原蛋白

　　膠原蛋白對于減肥是有利無害的，還是美容的圣品，對于女人來說簡直就是一件神奇的東西!在這里強烈推薦膠原蛋白果味飲料，一盒十只，每天睡前喝一只，只需要喝上2個月，保證你的皮膚水當當，又有彈性!或者每天早上喝牛奶煮燕窩等，當然這是需要有一定經(jīng)濟條件的人才能承受的哦!

　　有效的減肥方法之伸懶腰瘦全身

　　在睡前可以伸幾個懶腰，對消除一天疲勞大有好處。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有很大的作用。

　　有效的減肥方法之敲膽經(jīng)瘦全身

　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，促進血液循環(huán)，使體內(nèi)的水腫毒素自然去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

　　敲膽經(jīng)的方法：

　　膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。可以沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處找到，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。

　　注意：晚上11點之后別敲。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　有效的減肥方法之推腹瘦全身

　　如果11點后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系，只要再接著做推腹這個動作，就不會上火。推腹法可以清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達到舒肝理氣、補腎養(yǎng)心、開胃健脾的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果非常好。

　　睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。

　　推腹的方法：

　　進行推腹法最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，在推的過程中，力度適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓，推開了，就能消除脂肪哦。

　　注意：只有這一個方向，不要逆推。

　　有效的減肥方法之按摩淋巴

　　淋巴循環(huán)不好的話，會影響身體的排毒機能，很容易產(chǎn)生毒素積聚在體內(nèi)及水腫的問題。

　　睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，加速分解脂肪，讓你睡醒后不再浮腫，身型輕盈，還可以美容養(yǎng)顏哦。

　　按摩淋巴的方法：

　　淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，可以在這兩處地方用一定的力度按摩5分鐘左右。

　　注意：力度適中，以能接受為宜。

　　有效的減肥方法之適當運動鍛煉

　　在陽光下做運動、多出汗，可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，燃燒脂肪，從而達到瘦身的作用。

　　還可以把運動鍛煉分成幾個小部分，增加鍛煉次數(shù)，可以使卡路里燃燒達到最大化。

　　有效的減肥方法之遠離暴飲暴食

　　如果某天比平時多攝入了75%的食物，可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩(wěn)定。

　　另外高脂肪、高熱量的食物要少吃，很容易造成發(fā)胖，吃完飯后的半小時內(nèi)絕對不能坐下，否則會囤積脂肪。

　　有效的減肥方法之多喝水

　　不管是減肥還是增肌，水應(yīng)該常伴你身邊，想要擁有窈窕的身材，就必須飲用足量的水，有利于食物的消化和身體正常的新陳代謝。

　　有效的減肥方法之適當吃零食

　　正餐與正餐之間適當吃一些零食能夠促發(fā)新陳代謝的本能，從而保護你遠離明顯的饑餓，在吃飯時可降低食欲，作用相當于少食多餐。

　　零食也可以選擇香蕉、蘋果、西柚等利于減肥的水果。

　　有效的減肥方法之按時睡眠

　　晚上睡眠時的新陳代謝相當于白天大部分新陳代謝的總和。睡眠不足會降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素而增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。

　　有效的減肥方法之睡前注意保暖

　　很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積腰腹部，可以在睡前用風筒將腰腹部吹熱，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦。

　　還可以在睡前泡腳，促進血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量。