怎么跳繩才能減肥快

怎么跳繩才能減肥快

　　跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，除了對擁有運(yùn)動(dòng)對身體一般的好處之外，還是減肥見效比較快的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。你知道怎么跳繩才能減肥快嗎?

　　跳繩減肥法的原理

　　跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩減肥之跳繩的好處

　　保持頭腦清醒

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛

　　提升睡眠質(zhì)量

　　晚上跳繩，則會讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　提升身體協(xié)調(diào)性

　　長期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。

　　跳繩減肥之正確的跳繩減肥方法

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

　　5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩減肥之跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　1、時(shí)間長短

　　有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。所以跳繩減肥的最佳時(shí)間是每次5分鐘，中間休息間隔一分鐘，堅(jiān)持半小時(shí)，跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　2、跳的頻率

　　2分鐘*2組的有氧跳繩運(yùn)動(dòng)，可以燃燒超過240大卡熱量，將新陳代謝提高25%，所以跳繩減肥的最佳時(shí)間也要把握一個(gè)頻率問題，每周進(jìn)行4~5次有氧跳繩運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一年共進(jìn)行約210次，這種持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒更多的脂肪，在跳繩頻率上課根據(jù)自己身體素質(zhì)把握跳繩減肥的最佳時(shí)間。

　　3、跳的時(shí)間段

　　首先飯前三十分鐘與飯后一小時(shí)之內(nèi)不方便運(yùn)動(dòng)，這是常識，另外人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間內(nèi)去跳，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。

　　跳繩減肥之跳繩注意事項(xiàng)

　　1、平穩(wěn)、有節(jié)奏的呼吸。

　　2、人體要放松、動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　3、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　4、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就過去了。

　　5、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　6、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。