怎么樣才能快速減肥的方法

怎么樣才能快速減肥的方法

　　經(jīng)無了無數(shù)次的減肥，如果你仍然沒有找到合適你的減肥方法，就快來看看小編下面整理的這篇文章吧。都是一些快速有效的減肥方法，參考下，總有一種適合你的哦。

　　快速減肥方法一、側(cè)身仰臥起坐

　　身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，接著雙腿抬起，腰部一下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，接著跟著雙腿左右晃動的時候，上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

　　快速減肥方法二、飯后步行

　　每晚飯后，起身慢走5-10分鐘后出門慢跑，或者是步行，俗話都說“飯后走一走，活到99”，所以不管你是慢走還是慢跑，對于身體都有很好的幫助，也有助于食物的消化，隨著身體的運動，身體各個部分的贅肉也會被敲醒，運動起來。

　　快速減肥方法三、船式運動

　　整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，接著腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

　　快速減肥方法四、固定運動

　　不管你是上班族還是宅女，每周都要抽出3-5天的時間出來鍛煉。例如：跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度;騎自行車，每周4次，每次1小時。只要持之以恒，一周之后，全身都有變瘦的效果出來。

　　快速減肥方法五、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　想要瘦出纖纖細腰，呼啦圈也是一個不可缺少的運動方式，每天晚上不吃或者是少吃的情況下，連續(xù)不停的轉(zhuǎn)100個呼啦圈，加快腹部脂肪的燃燒，雖然范圍不大，但是對瘦腰和瘦肚子都有很大的幫助。

　　快速減肥方法六、原地彈跳

　　原地彈跳的方法是利用了全身運動的原理，讓身體的脂肪進行燃燒起來，當然不僅僅是彈跳而已，同時可以將雙腿做抬腿向上的運動，這樣在瘦腿的同時，瘦腰和瘦肚子也在同時進行，還能保持身體的靈活性。

　　快速減肥方法七、吃減肥食物

　　花生

　　在味道上或許不如扁桃仁、核桃、開心果好吃，但是花生是堅果中最為營養(yǎng)的，豐富的不飽和脂肪酸幫助身體提供能量的同時，也不會造成任何身體負擔，只要嚴控攝入量，既能瘦身也能滿足口腹之欲。

　　低脂酸奶

　　脂肪含量降低，即犧牲了味道，換來了健康，這是值得的。低脂酸奶中的活性成分提升了消化系統(tǒng)的動作功能，也能促進脂肪的燃燒，因此堅定的節(jié)食者會每天三餐都喝一杯酸奶。

　　菜花

　　作為非淀粉類的食物，菜花是節(jié)食期間的最好伙伴，味美甘甜，料理方法繁多，可滿足口腹之欲，也能補充葉酸、維生素C、蘿卜硫素，排毒養(yǎng)顏，減肥瘦身。

　　濃湯

　　自制濃湯，濃湯中可以加入你喜歡的多種蔬菜，是健康飲食的最好方法，其含水量高，營養(yǎng)豐富，增強飽腹感，滿足身體對營養(yǎng)元素的需求，抑制再次進食的信號產(chǎn)生 。

　　雞蛋

　　雞蛋是最佳蛋白質(zhì)的來源，有研究表明，早餐吃2個雞蛋，能夠明顯推遲饑餓感再次到來的時間，也能幫助一整天能量消耗的可能性，對于減輕體重是非常有利的。