怎樣7天快速減肥20斤
怎樣7天快速減肥20斤
在你的減肥計(jì)劃中，是不是每個(gè)月都要為減肥藥、健身計(jì)劃。其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，讓你小編告訴7天快速減肥的秘訣，減肥20斤不是夢(mèng)。
7天快速減肥20斤 吃飯的適合記得細(xì)嚼慢咽哦!
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。
7天快速減肥20斤 在飲食中多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
7天快速減肥20斤 平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是：1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅(jiān)持30~60分鐘;3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
7天快速減肥20斤 利用空閑時(shí)間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：18:00-20:00因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。
其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
7天快速減肥20斤 早晚洗漱時(shí)也能瘦腿
刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來越白哦。
7天快速減肥20斤 公車與地鐵中的瘦身方法
A、候車時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉
等車時(shí)，可以打到一個(gè)在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B、使手臂更纖細(xì)的拎包動(dòng)作
拿包時(shí)，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。
C、在地鐵中堅(jiān)持站到終點(diǎn)，并雙手輪換著拉住吊環(huán)
站立時(shí)，如果靠著車廂就會(huì)很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢(shì)是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。
D、坐車時(shí)舉起有重量的包包
與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時(shí)，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
7天快速減肥20斤 上下班&爬樓梯時(shí)的瘦身
A、甩手大步走
走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
B、不要錯(cuò)過步行樓梯
上樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時(shí)，最好是一步兩級(jí)，甚至三級(jí)、四級(jí)。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉哦。
7天快速減肥20斤 每天喝杯黑咖啡
有很多人都喝咖啡的習(xí)慣，但是不良的喝咖啡習(xí)慣不僅不會(huì)讓你達(dá)到瘦身的目的，還會(huì)使你腰腹更加肥胖。因?yàn)橥ǔ４蠹疫x擇的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侶或者是三合一咖啡里面我們都可以很清楚的看到“植脂末”，“氫化植物油”，它的脂肪含量達(dá)20%~75%，熱量比淀粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃的，化在水中有乳白的顏色，其實(shí)和牛奶沒什么關(guān)系，營養(yǎng)價(jià)值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對(duì)健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。
今天我說的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質(zhì)的，這種咖啡含有非常好的多酚類抗氧物質(zhì)，還會(huì)加快我們?nèi)梭w的代謝，加快脂肪燃燒的速度，同時(shí)對(duì)一些心血管疾病也有一定的作用。
推薦：每天喝一杯，可在早餐時(shí)喝，也可在每餐喝一小貝，最多不超過三小杯(150毫升)，如果覺得口感實(shí)在不好，可以加牛奶沖調(diào)，味道相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。
7天快速減肥20斤 每天不少于250毫升全脂純牛奶
前面兩條大家也許可以理解，但對(duì)于喝全脂牛奶也許會(huì)有很多疑問。首先我再次講解為什么選擇全脂牛奶，因?yàn)槿Ｄ痰闹竞坎⒉桓撸徽?%左右，低脂的占1.5%左右，脫脂的占0.5～0.8左右，也就是說三者相差的并不多，而且原本就沒含有多少，只要你多吃一口肉就都吃回來了，同時(shí)脫脂和低脂的營養(yǎng)素含量都會(huì)降低，口感極差，所以你大可不必為了那么一點(diǎn)點(diǎn)脂肪而放棄選擇味美營養(yǎng)高的全脂牛奶。再來說說牛奶為什么可以加速減肥速度。
7天快速減肥20斤 每天至少三杯熱水
在飲水方面大家似乎都很重視，因?yàn)楹芏嗟胤蕉加兄v多喝水的好處，并時(shí)刻提醒大家每天要保證1800～2500毫升的水。我這里特別要講的是，每天喝這么多水沒錯(cuò)，但有個(gè)重要的他們沒說，這些水是每天我們所需要的水，包括水果，湯，粥，牛奶，豆?jié){等等所有食物里的水和單獨(dú)的飲用水總量，所以切莫每天吃大量水果喝很多湯，牛奶再喝這么多水，這樣搞不好還會(huì)給你的腎臟帶來負(fù)擔(dān)，甚至引起浮腫，乃至水中毒。所以選擇喝多少水要看你每天的飲食情況而定，但去掉那些水分，每天的三杯水至少還是有的，但這三杯水要喝的有學(xué)問才會(huì)幫助你加快瘦身。
7天快速減肥20斤 至少三餐薯類替代主食
在主食的選擇上可以說非常豐富，平日的米飯和粥品中我們可以根據(jù)自己的喜好添加一些雜糧雜豆類混合精白米面一起食用，幫助減肥，并豐富營養(yǎng)素，對(duì)血糖高的人群也非常有幫助。但每周至少有三次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。蔬菜和薯類的搭配，這種組合不僅增加飽腹感，降低熱量，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，還可以促進(jìn)排便。因?yàn)槭眍惒粌H含有主食的營養(yǎng)，同時(shí)還含有超多的膳食纖維和主食不含有的維生素C，若選擇紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，對(duì)延緩衰老對(duì)抗自由基有非常大的幫助?，F(xiàn)在也有很多選擇薯類加蔬菜減肥的成功例子，比如前段時(shí)間國外的一個(gè)瘦身成功者和最近的童話大王鄭淵潔。需要注意的是蔬菜最好是無油或少油拌制，白灼，同時(shí)綠葉菜和十字花科蔬菜為上選。