怎樣安全減肥
怎樣安全減肥
對(duì)于減肥，找到快速健康的減肥方法是大家共同的愿望，但是減肥的同時(shí)安全是最重要的哦，不要為了快速減肥而盲目是嘗試任何減肥方法。怎樣安全減肥?讓小編告訴你。
怎樣安全減肥 不拒絕肉類(lèi)
千萬(wàn)不要做為了減肥拒絕肉類(lèi)的傻事。肉類(lèi)雖然含有脂肪，同時(shí)含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng)，飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長(zhǎng)所需的“養(yǎng)分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率。不過(guò)要注意的是，肉類(lèi)盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類(lèi)，多吃白肉，如雞肉、魚(yú)肉等。
怎樣安全減肥 多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預(yù)防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
怎樣安全減肥 每天睡足睡飽
除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外，你還可能賠掉一身好曲線(xiàn)。睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。
怎樣安全減肥 每天喝8杯水
水是身體代謝的潤(rùn)滑劑，缺少了水分，新陳代謝會(huì)下降。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當(dāng)然少不了水啦。
怎樣安全減肥 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康的方法。運(yùn)動(dòng)減肥需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，燃脂練肌同時(shí)進(jìn)行，提高基礎(chǔ)代謝率，提高減肥效率。有氧運(yùn)動(dòng)每次至少堅(jiān)持30分鐘以上。力量訓(xùn)練方面，沒(méi)有基礎(chǔ)的人建議從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練做起，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
怎樣安全減肥 刷牙
刷牙也能排毒?沒(méi)錯(cuò)!!因?yàn)榭谇恢蟹植剂舜罅康难ǖ溃⒀罆r(shí)的牙刷，牙膏，漱口水等都會(huì)刺激口腔中的穴道，進(jìn)而刺激淋巴系統(tǒng)排毒，使血液中的代謝毒素在通過(guò)淋巴結(jié)時(shí)被過(guò)濾出來(lái)排出體外。
研究顯示，只要刷牙超過(guò)兩分鐘，就能發(fā)揮排毒功效。此外，在正餐結(jié)束后刷牙，還能起到避免多吃貪吃的后果，因?yàn)槠胀ㄈ硕紩?huì)有“已經(jīng)刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外，含一口水反復(fù)漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統(tǒng)排毒哦。
怎樣安全減肥 吃早餐
在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐能夠幫倡導(dǎo)做SPA， 這是激活腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統(tǒng)排毒最有效的手段。
腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。
最能激活腸道排毒功能的選擇是酸奶，特備是含有益生菌的。每天早餐喝一杯酸奶，不僅能供給身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能幫助調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群平衡，消滅腐敗菌，清除體內(nèi)的代謝毒素。此外，益生菌還能促進(jìn)腸道內(nèi)的消化吸收，減少過(guò)多脂肪堆積，發(fā)揮瘦身的目的。
不過(guò)，最好每周更換酸奶的品種，不要長(zhǎng)期飲用同一種，因?yàn)槟c道會(huì)對(duì)酸奶中的菌群產(chǎn)生惰性。可以選擇三四種酸奶，每周更換一種飲用。
怎樣安全減肥 情緒
開(kāi)懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)，刺激身體的反應(yīng)，激活排毒系統(tǒng)，提高排毒效率。
英國(guó)最新的研究發(fā)現(xiàn)，即使只是對(duì)大笑的期待，也會(huì)促使排毒系統(tǒng)的排毒效率提升。因此無(wú)論你打算去看場(chǎng)喜劇或悲劇電影，都能夠順便幫身體排毒哦。
怎樣安全減肥 享受泡浴
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時(shí)泡浴，泡完之后再做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后再上床睡覺(jué)，皮膚的排毒效率會(huì)變得更高哦。
怎樣安全減肥 按壓穴位
睡前五分鐘是關(guān)鍵的排毒時(shí)刻。可以在臨睡前反復(fù)按壓鼻翼兩側(cè)的穴位，力度以感到酸脹為宜。這樣即使在晚上睡著的狀態(tài)，也能讓呼吸系統(tǒng)高效排毒。按摩能加速血液循環(huán)，自然能夠代謝出更多的廢物，讓身體感覺(jué)輕盈和舒適，更容易瘦下來(lái)。
怎樣安全減肥 在辦公桌上擺放綠色植物
辦公桌上需要幾盆綠色植物來(lái)凈化空氣，達(dá)到幫助排毒的目的。
植物的選擇可以依照辦公桌的日照情況來(lái)判斷。如果辦公桌能長(zhǎng)時(shí)間接受日照，不妨選擇一盆有機(jī)薄荷，不僅可以?xún)艋諝猓『傻那逑氵€能提升排毒系統(tǒng)的功效，喝水時(shí)摘一片薄荷葉泡水喝，有調(diào)節(jié)食欲的作用。如果你的辦公桌沒(méi)有直接日照，最好選擇一盆常春藤，它能夠吸收計(jì)算機(jī)，打印機(jī)等電子設(shè)備所散發(fā)的輻射與污染。