怎樣吃才能瘦身

怎樣吃才能瘦身

　　吃同樣的食物，攝入同等的熱量，新陳代謝速度快的人能夠更多、更快速地將熱量消耗掉，這也就是天生吃不胖的類型，往往令人羨慕。到底怎樣吃才能瘦身?讓小編告訴你。

　　怎樣吃才能瘦身 第一天

　　早餐：兩片全麥吐司、小麥胚芽奶、青蘋果一個;午餐：小麥胚芽飯、鯽魚湯、炒西蘭花、魚香茄子、青菜湯;晚餐：蔬菜沙拉(對于減肥的朋友來說晚餐要盡量少吃)。瘦身狀元：小麥胚芽。小麥胚芽里的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老，提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時吃，都是挺不錯的保健餐，可謂營養(yǎng)和好吃兼?zhèn)洹?/p>

　　怎樣吃才能瘦身 第二天

　　早餐：脫脂牛奶一杯、蘋果一個、三明治一個;午餐：胚芽米飯、香菇豆腐、芹菜炒牛肉、蘿卜湯;晚餐：西紅柿炒雞蛋、白菜湯。瘦身狀元：白菜。白菜的營養(yǎng)價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的瘦身成效。如果你要求的是“時間短、有效快”的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜結(jié)合，其瘦身成效更好。

　　怎樣吃才能瘦身 第三天

　　早餐：脫脂牛奶沖燕麥、酸奶水果沙拉;午餐：素水餃、紫菜蛋花湯;晚餐：什錦炒飯、絲瓜湯。瘦身狀元：酸奶。酸奶：一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動性的叫優(yōu)酪乳。優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的功效轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的瘦身作用，能加快胃的蠕動，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

　　怎樣吃才能瘦身 第四天

　　早餐：稀飯、煮豆腐、燙空心菜、梨一個;午餐：西紅柿牛肉蓋飯、香菇湯;晚餐：雙菇黃瓜湯、炒胡蘿卜。瘦身狀元：黃瓜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排出，以及降低膽固醇有一定功效，能強身健體。

　　怎樣吃才能瘦身 第五天

　　早餐：饅頭一個、蔬菜沙拉、青蘋果一個;午餐：蝦餃、水煮豆腐;晚餐：米飯一碗、蒸雞腿、牛蒡湯。瘦身狀元：牛蒡。牛蒡的肉質(zhì)根含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常實用牛蒡根能促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、滋潤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖的功效。

　　怎樣吃才能瘦身 第六天

　　早餐：蔬菜沙拉、橙汁一杯、煮雞蛋兩個(不吃蛋黃);午餐：蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、青菜湯。瘦身狀元：河粉。河粉是米粉制作而成，熱量比較少，適當(dāng)?shù)氖秤糜袦p肥功效。順利完成今天的飲食減肥計劃，大家就離成功不遠(yuǎn)了，所以，繼續(xù)按照這份七天減肥食譜減肥吧，千萬不要放棄哦!

　　怎樣吃才能瘦身 第七天

　　早餐：白稀飯一碗、西紅柿兩個;午餐：雞肉、炒小白菜、紫菜湯、青椒炒苦瓜;午餐：全麥切片兩片、西紅柿蘑菇湯。瘦身狀元：西紅柿。西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物，所以是今天的主打食材。

　　怎樣吃才能瘦身 減肥食物多吃瘦身

　　蛋白

　　蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進(jìn)新陳代謝，同時蛋也含有蛋白質(zhì)及維他命D。且蛋白的熱量(51.6卡)約是蛋黃熱量(321.7卡)的六分之一，對于想減肥的朋友們，蛋白可以說是不可或缺的圣品!

　　瘦肉

　　瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)，此外缺少礦物質(zhì)也會影響新陳代謝的速度。每日攝取約三至四種富含鐵質(zhì)的食物，如雞肉或谷物對代謝也有幫助。

　　全麥

　　比起加工谷物如白面包和義大利面等等，人體會使用較多能量來分解全麥。全麥的好處還不只如此，除了能促進(jìn)新陳代謝之外，還能降低膽固醇、預(yù)防中風(fēng)及促進(jìn)腸胃蠕動。完整的食品像是糙米和燕麥也是你邁入健康之路的好伙伴!

　　水

　　就算只有輕微的缺水也會減緩新陳代謝的速度。且喝涼的水(冰的也少喝啰)也能促使身體消耗熱量來使體內(nèi)回溫。

　　咖啡

　　研究顯示，喝含咖啡因的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無咖啡因咖啡的人們約16%。另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負(fù)擔(dān)。

　　綠茶

　　綠茶含有一種叫做兒茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促進(jìn)人體燃燒脂肪，同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。綠茶也含有咖啡因，具有提神效果!(喝綠茶的好處也太多了吧)

　　牛奶

　　牛奶中的無機物質(zhì)是豐富而優(yōu)良的鈣磷來源，研究顯示多攝取鈣質(zhì)能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質(zhì)存在于人體99%的骨骼當(dāng)中，同時是肌肉收縮、心率正常、血液凝結(jié)、酵素制造等等所需的物質(zhì)。(但適量即可，喝多無益～)

　　辣椒

　　辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率，Isaacs醫(yī)生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質(zhì)以及膳食纖維喔!

　　扁豆

　　扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質(zhì)，一杯扁豆就能給予你一天中所需鐵質(zhì)的35%。另外，扁豆含有可溶性纖維，對胃和心臟有益。日常食用可降低心臟病風(fēng)險并保持血糖穩(wěn)定。