怎樣減肥不反彈

　　怎樣減肥不反彈?這是很多妹子想知道的問題。其實，想要防止復(fù)胖不是很難，生活中注意下面的小細節(jié)，不知不覺就瘦下來了哦。

　　怎樣減肥不反彈 養(yǎng)成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　怎樣減肥不反彈 計算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習慣。

　　怎樣減肥不反彈 衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　怎樣減肥不反彈 計劃三餐飲食

　　有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

　　怎樣減肥不反彈 少吃自助餐

　　盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

　　怎樣減肥不反彈 拒絕誘惑

　　減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

　　怎樣減肥不反彈 多吃易飽脹食物對抗饑餓

　　美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

　　怎樣減肥不反彈 將乳制品列入飲食中

　　許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

　　怎樣減肥不反彈 加長運動時間

　　專家建議每周運動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

　　怎樣減肥不反彈 塑造肌肉

　　重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

　　怎樣減肥不反彈 早餐不可不吃

　　許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應(yīng)，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

　　怎樣減肥不反彈 喝茶

　　實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

　　中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

　　怎樣減肥不反彈 和朋友相約運動

　　自己一個人運動減肥真的很無聊!這時候你就需要一個朋友或者一個教練來督促你，在不知不覺中運動也變成一種習慣了哦。

　　怎樣減肥不反彈 邊看電視邊運動

　　有人會在邊看電視的時候邊運動，這是一種十分有效的的瘦身秘籍，當你在認真看節(jié)目時，一邊跑步一邊看會覺得時間很快就過去了。

　　怎樣減肥不反彈 嘗試新的運動方式

　　定期做同一個運動難免會覺得無聊，可以為自己制定一套運動計劃表，為自己安排一些不同的運動，這樣既有新意又能幫你減肥。