怎樣科學(xué)減肥

怎樣科學(xué)減肥

　　圍繞著“減肥”就出現(xiàn)很多減肥的方法，究竟什么減肥方法最有效?怎樣減肥才是科學(xué)的?

　　怎樣科學(xué)減肥 多喝溫開(kāi)水

　　多喝溫開(kāi)水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開(kāi)水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個(gè)人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。

　　怎樣科學(xué)減肥 科學(xué)安排一日三餐

　　吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲(chǔ)存，減肥沒(méi)成反增肥的效果。

　　怎樣科學(xué)減肥 控制主食和限制甜食

　　少吃含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

　　怎樣科學(xué)減肥 以谷類食物為主，每天最低不少于200克。

　　多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯，適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛(wèi)生得食品。盡量選擇無(wú)糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅(jiān)果，50克以內(nèi)。少吃油脂類食物。

　　怎樣科學(xué)減肥 多餐少量

　　在減肥的過(guò)程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時(shí)進(jìn)行。

　　怎樣科學(xué)減肥 膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過(guò)程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng)，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

　　怎樣科學(xué)減肥 適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)，但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。

　　怎樣科學(xué)減肥 少吃豬肉

　　100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G，脂肪達(dá)28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

　　怎樣科學(xué)減肥 多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

　　高纖維飲食對(duì)人體健康有益，適量的攝入對(duì)身體有好處，也能減少機(jī)體在消化道的脂肪，同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發(fā)胖。